產(chǎn)后恢復(fù)的三步曲 打造辣媽身材有秘訣
隨著寶寶一天天長(zhǎng)大,媽媽們滿懷喜悅的同時(shí),也擔(dān)心著自己產(chǎn)后的恢復(fù)問(wèn)題。
產(chǎn)后恢復(fù)第一步---母乳喂養(yǎng)
生產(chǎn)后馬上進(jìn)行母乳喂養(yǎng),寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宮迅速恢復(fù)。此外,母乳喂養(yǎng)還是恢復(fù)體形最好的方法,哺乳時(shí)會(huì)消耗媽媽體內(nèi)過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和熱量,防止脂肪蓄積在體內(nèi)。
產(chǎn)后恢復(fù)第二步---科學(xué)“坐月子”
產(chǎn)褥期血液由產(chǎn)前的母子兩個(gè)循環(huán)又變回一個(gè)循環(huán),血液中大量的水分將會(huì)排出,產(chǎn)褥期會(huì)出現(xiàn)汗多、尿多的情況,因此,保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產(chǎn)婦和新生兒的居住環(huán)境室溫應(yīng)保持在22℃—24℃左右;室內(nèi)應(yīng)保持良好的空氣流通;產(chǎn)婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多,因此他們的衣物應(yīng)勤洗勤換。
此外,產(chǎn)婦在“坐月子”期間應(yīng)保證合理、平衡的營(yíng)養(yǎng)膳食,以多蒸煮、少油炸的烹調(diào)方式操作,粗細(xì)糧搭配,常飲有營(yíng)養(yǎng)的湯水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果。
產(chǎn)后恢復(fù)第三步---恢復(fù)體型
分娩后腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀態(tài),為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強(qiáng)力的復(fù)原,并增加骨盆血液的循環(huán),促進(jìn)子宮恢復(fù),保持健美的體型和良好的體質(zhì),新媽媽在產(chǎn)后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
在自然分娩的情況下,新媽媽在24小時(shí)后可以下床活動(dòng);剖腹產(chǎn)的情況下,從一個(gè)星期后開(kāi)始,以腹式呼吸和胸式呼吸操開(kāi)端,以后逐漸增加其他體操動(dòng)作。
①深呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。
②舉頭運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。
③上肢運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。
④舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時(shí)須與身體保持直角,該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。
?、菹バ嘏P位:胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°,每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng),從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮后傾。
?、尥Ω箍s肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng),以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。
?、哐雠P起坐:仰臥,上半身坐起,然后躺平。
?、嗳磉\(yùn)動(dòng):取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。
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