坐月子有講究 中式VS西式誰更合適?
專家提醒:五種常見“月子病”不得不防,既要與時(shí)俱進(jìn)也要考慮東西方人的體質(zhì)差異,不可盲目效仿
近日,上海一產(chǎn)婦高溫天“捂月子”導(dǎo)致中暑身亡。據(jù)報(bào)道,這已是上海今年發(fā)生的第二起產(chǎn)婦因坐月子導(dǎo)致死亡的事件,引發(fā)人們對“中式坐月子”的批判和反思。作為“西式不坐月子”的最著名代言人,英國凱特王妃今年生二胎后的做派又被網(wǎng)友翻了出來作為對比:分娩九個(gè)小時(shí)后,凱特王妃便身著連衣裙在醫(yī)院外亮相,比生第一胎后面對公眾的時(shí)間還要提早18個(gè)小時(shí)。
中式月子有哪些弊病?西式月子是否水土不服?究竟有無必要“坐月子”?廣州日報(bào)記者特意采訪了兩位產(chǎn)科專家和兩位資深媽咪,她們的觀點(diǎn)或許能給孕產(chǎn)婦一些啟發(fā)。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任李映桃教授、中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科主任高羽副教授
中式月子
正方VS反方
正方:坐好月子等于女人第二次投胎
“我很后悔沒有完整地坐一回月子?!?5歲的職業(yè)女性阿葉曾經(jīng)是西式月子的擁躉,原本打算一天月子都不坐,但家人警告她“不坐月子,以后會落下腰腿痛的毛病”,于是她被迫做了妥協(xié)。不過,固執(zhí)的她依舊在順產(chǎn)后第二天下地運(yùn)動,第三天用“百沸水”(燒開后的溫水)煮生姜水洗頭,從此開始每天洗澡。第五天她心血來潮,把臥室的地面拖了一遍。第十天起,每天到樓下散步。產(chǎn)后半個(gè)月,她如常打開筆記本電腦,每天處理公司發(fā)來的電郵,用手機(jī)拍照,發(fā)朋友圈展示寶寶的變化。剛出月子,她就踩著高跟鞋,去商場的母嬰專柜血拼,還吃了垂涎已久的冰淇淋。
原本阿葉為自己的特立獨(dú)行而深感自豪。然而,三個(gè)月后,她的腰背果然如家人警告的那樣出現(xiàn)了問題。這時(shí)她才感到后悔,覺得腰背痛和自己沒有坐好月子有關(guān)?!拔覌屨f,坐月子就像女人第二次投胎。中國人沒有西方人體質(zhì)強(qiáng)健,我產(chǎn)前運(yùn)動儲備不夠,產(chǎn)后又沒有休息好,生硬照搬西方人的做法是行不通的?!卑⑷~說,現(xiàn)在她經(jīng)常拿自己作為反面例子,告誡備孕的小姐妹要遵循傳統(tǒng),坐好月子。
反方:坐月子憋出了抑郁癥
明敏(化名)剛剛從產(chǎn)后抑郁癥里走出來。她覺得自己是被坐月子憋出了情緒問題?!袄瞎慌懔宋?5天,月子里主要是婆婆和媽媽照顧,完全沒有自主意志可言?!泵髅粽f,月子里她被媽媽嚴(yán)令不準(zhǔn)下床,不能洗頭,窗戶每天只能在早晚各開15分鐘通風(fēng),其他時(shí)間都會關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的,當(dāng)時(shí)是9月,廣州的天氣依然炎熱,但她不能開空調(diào),只準(zhǔn)用扇子降溫。
月子里,明敏共吃掉200只雞蛋,每天一只雞,各種“催奶圣品”輪番轟炸。出月子時(shí),她的體重比產(chǎn)前還要飆升3公斤。每天吃這么多肥膩食物,婆婆卻不準(zhǔn)她刷牙。在她的爭取下,才用上了所謂的“孕婦牙刷”。“其實(shí)就是用沾了鹽的紗布代替牙刷,清潔力根本不夠。”果然,一出月子,牙周病就找上門來。
更讓明敏無法忍受的是,她被剝奪了刷手機(jī)、看電視的權(quán)利?!皳?jù)說電子產(chǎn)品會傷害眼睛。我煩悶的時(shí)候無法發(fā)泄情緒,覺得自己一無是處,甚至覺得造成這一切的罪魁禍?zhǔn)资菍殞殹!泵髅粽J(rèn)為,傳統(tǒng)的“坐月子”已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于時(shí)代的發(fā)展,應(yīng)該摒棄。
專家提醒:
五種“月子病”不得不防
月子究竟要不要坐?對于這個(gè)問題,中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院產(chǎn)科主任高羽認(rèn)為,中式月子確有弊病,但并非一無是處。同樣的,不考慮人種體質(zhì)的差異、完全照搬西方人的做法也是不對的。
實(shí)際上,西方人不坐月子,但并非不重視產(chǎn)褥期保健。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任李映桃介紹,月子期是指從胎盤娩出到產(chǎn)婦除乳腺外全身各器官恢復(fù)或接近妊娠前狀態(tài)的一段時(shí)間,一般定為分娩后到產(chǎn)后6周。處于月子期的產(chǎn)婦,由于抵抗力相對較差,很容易出現(xiàn)以下六種疾病,產(chǎn)婦要注意預(yù)防。
1.便秘:需多吃含纖維素的食物,進(jìn)行適度鍛煉,促進(jìn)消化,同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
2.感染:務(wù)必注意衛(wèi)生、加強(qiáng)營養(yǎng);避免盆??;尤其要注意的是,產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi),避免過性生活。
3.尿潴留:經(jīng)常發(fā)生在產(chǎn)后4~6小時(shí),最合適的方法是鼓勵產(chǎn)婦產(chǎn)后及早排小便一次。
4.中暑:由于傳統(tǒng)觀念影響,很多產(chǎn)婦在月子期通常閉門不出,在炎熱的夏季極易造成產(chǎn)后中暑。事實(shí)上,月子期保持室溫在26℃~28℃最為適宜。
5.晚期產(chǎn)后出血:當(dāng)產(chǎn)婦出血淋漓不止或出血量超過月經(jīng)量,惡露超過2~3周未凈時(shí),應(yīng)到醫(yī)院就診,以免出現(xiàn)意外。
產(chǎn)后飲食:
每日遵循“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)
“許多人以為,吃得多,奶水就足,這是片面的理解。奶水多少與進(jìn)補(bǔ)沒有直接關(guān)系,反而與早哺乳、正確哺乳有關(guān)?!备哂鹬赋?,產(chǎn)后胃腸道功能有一個(gè)調(diào)整的過程,月子期和出月子時(shí)還是別挑戰(zhàn)生冷食物。產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)要適度,像明敏那樣月子里吃掉200個(gè)雞蛋,大量進(jìn)補(bǔ)會加重消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān)?!拔覈鞘芯用窈苌俪霈F(xiàn)明顯的營養(yǎng)不良,多吃還會加劇營養(yǎng)過剩,對產(chǎn)婦的心血管問題造成負(fù)擔(dān),甚至增加血栓性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?!?/p>
李映桃說,產(chǎn)后營養(yǎng)補(bǔ)充最好遵循“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn),既能保證充足的奶量,也能盡量不增重。
1.一至二杯合適的奶制品(250~500ml)
2.一份糧食(500g)粗細(xì)搭配
3.一斤蔬菜(500g綠葉)
4.一至二個(gè)水果(100g)
5.一百克豆制品
6.一百克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)
7.一個(gè)雞蛋
8.一定量的調(diào)味品 (油25g、鹽6g、不用或少用糖)
9.一定的飲水量(2000毫升,6~8杯)
警惕中式坐月子四大誤區(qū)
誤區(qū)1:不能吹風(fēng)扇和空調(diào)?
“在傳統(tǒng)觀念中,坐月子有著諸多講究,根據(jù)亞洲人的體質(zhì),有的講究是合理的,但有的講究并不科學(xué)。”李映桃說,關(guān)于坐月子的第一大誤區(qū)就是“捂”。
“傳統(tǒng)觀念是,坐月子不能吹風(fēng),因此很多人在月子期間閉門不開,與風(fēng)扇和空調(diào)相隔絕,使得整個(gè)房間悶熱不堪?!崩钣程艺f,事實(shí)上,炎熱的夏天,普通人都不得不躲進(jìn)空調(diào)房納涼,更不用說抵抗力更弱的母嬰了。如果固守這種老觀念,很可能導(dǎo)致母嬰中暑,造成“捂月子捂出人命”的慘劇。
“產(chǎn)婦在月子期間同樣可以吹風(fēng)扇、嘆空調(diào),室溫在26℃~28℃之間最為合適。但是,不要蠻干?!备哂鹬赋?,產(chǎn)后雌激素水平大量下降,血管擴(kuò)張,抵抗力下降,比普通人更容易著涼感冒。因此,要注意吹風(fēng)扇和空調(diào)時(shí),盡量把風(fēng)速調(diào)低,避免直吹。也可以打開客廳或其他房間的空調(diào),由其他房間的低溫傳導(dǎo)到產(chǎn)婦房間。同時(shí),產(chǎn)婦要穿上棉質(zhì)的長衣長褲,以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛不適。
“使用空調(diào)的同時(shí),還要避免閉門不開?!崩钣程艺f,可選擇早晨或太陽落山之后,不定時(shí)打開門窗通風(fēng),保持產(chǎn)婦房間清潔衛(wèi)生,避免滋生過多細(xì)菌。此外,盡量別接受感冒的親友探訪。
誤區(qū)2:不能洗頭、洗澡、刷牙?
李映桃說,傳統(tǒng)觀念認(rèn)為,洗澡會使寒氣進(jìn)入產(chǎn)婦體內(nèi),“月子病”影響終生?!暗@些習(xí)慣,在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念里面,顯然是不科學(xué)的?!?/p>
洗澡:在生產(chǎn)形成的傷口愈合之后,產(chǎn)婦即可用熱水洗澡了。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚幾天洗澡。但傷口愈合之前,可以用溫水擦洗除傷口以外的地方?!靶枰⒁獾氖牵a(chǎn)婦洗澡應(yīng)以淋浴為佳,產(chǎn)婦抵抗力較差,盆浴很容易引起細(xì)菌上行感染,引起盆腔炎癥?!?/p>
洗頭:產(chǎn)后一周內(nèi)就可以洗頭了,只要及時(shí)擦干頭發(fā)或用電吹風(fēng)吹干頭發(fā),就不會影響健康。反倒是一個(gè)月不洗頭,頭發(fā)異味和頭皮細(xì)菌會對寶寶的安全造成不良影響。
刷牙:坐月子期間,為了補(bǔ)充營養(yǎng),產(chǎn)婦一般會進(jìn)食高蛋白食物,并會增加進(jìn)食次數(shù)和進(jìn)食量,如果不注意口腔衛(wèi)生,極易滋生細(xì)菌,發(fā)生口腔疾病。所以刷牙是必不可少的,早晚及飯后用軟毛刷溫水刷牙,有助于消除細(xì)菌,保持口腔衛(wèi)生。
誤區(qū)3:不能下床活動?
李映桃說,很多人都以為坐月子要靜養(yǎng),不能下床活動。其實(shí)不然,由于女性產(chǎn)后血液處在高凝狀態(tài),長期臥床很容易形成下肢靜脈血栓,甚至引發(fā)肺栓塞,導(dǎo)致猝死?!爱a(chǎn)后靜脈血栓形成的幾率在產(chǎn)后6周風(fēng)險(xiǎn)增加60~80倍,而產(chǎn)后一周內(nèi)則增加100倍?!彼f,而適度的運(yùn)動對產(chǎn)婦術(shù)后的恢復(fù)也有著極大的幫助作用,既促進(jìn)傷口愈合,也對骨關(guān)節(jié)和盆底的康復(fù)有益。
誤區(qū)4:不能看電視電腦?
李映桃說,無論是自然生產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),在分娩后一段時(shí)間內(nèi),產(chǎn)婦的視網(wǎng)膜的確會出現(xiàn)水腫的情況,這時(shí)看電視會讓視網(wǎng)膜受到刺激,容易疲勞和頭暈,對眼睛健康不利。因此,一定要等約3~7天視網(wǎng)膜水腫消失了以后,再看電視和電腦。
“但是,也并不是說整個(gè)月子期都不能看電視和電腦?!彼f,在月子后半期,適量的使用電視或電腦可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)心理狀態(tài),保持愉悅心情。但要注意別看太久,以免眼睛疲勞?!懊刻熳詈貌灰^2~4小時(shí),每次30~60分鐘后必須適當(dāng)休息一下?!?/p>
西式也有誤區(qū):
踩高跟鞋加重腰背勞損
仿效“西式不坐月子”,要考慮人種體質(zhì)的差異,根據(jù)自己在備孕前和妊娠期的體能儲備量力而為。例如孕前和孕期運(yùn)動量較少的辦公室一族,產(chǎn)后運(yùn)動不宜盲目,要掌握好時(shí)間和運(yùn)動量。
別以為“西式不坐月子”就完美無缺。高羽指出,一些女明星為公眾做出了錯(cuò)誤的示范,最突出的一點(diǎn)是在孕期和產(chǎn)后穿著高跟鞋。“懷孕中晚期,由于重心前移,孕產(chǎn)婦的脊柱保持前傾姿勢,椎體、韌帶和肌肉組織都承受了高壓力?!备哂鹬赋?,產(chǎn)后穿著高跟鞋,會令腰背部的肌肉更加辛苦。
作為公眾人物,女明星為保持優(yōu)雅形象,穿著高跟鞋亮相臺前不過短短幾十分鐘,下臺后一般有專業(yè)的康復(fù)理療人員跟進(jìn),對自身的影響不大。如果普通人盲目效仿,很有可能造成損傷。
文/廣州日報(bào)記者任珊珊、黃蓉芳 通訊員王萍、簡文楊
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