產(chǎn)后新媽媽總睡不好怎么辦?
剛經(jīng)歷分娩的新媽媽,身體需要好好調(diào)理,良好的睡眠有助于新媽媽放松身心。然而,能量消耗、寶寶哭鬧、神經(jīng)內(nèi)分泌的適應(yīng)性調(diào)整等因素,都會讓新媽媽睡眠變差,影響產(chǎn)后恢復(fù)。
新媽媽的睡眠障礙主要來自以下幾點原因。
首先,情緒起伏。十月懷胎,一朝分娩的興奮會使產(chǎn)婦心理發(fā)生明顯改變:有的因精神亢奮導(dǎo)致失眠,有的則會產(chǎn)生抑郁情緒,對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應(yīng)過于敏感都可能導(dǎo)致情緒起伏過大而影響睡眠。
第二,寶寶哭鬧。剛出生的寶寶不會表達(dá)情緒,餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽產(chǎn)后體虛,寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應(yīng)付,作息規(guī)律被完全打亂,影響睡眠質(zhì)量。
第三,飲食不當(dāng)。受情緒和寶寶哭鬧影響,新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振,再加上為“下奶”準(zhǔn)備的各種補品,往往造成新媽媽胃腸功能紊亂,影響睡眠質(zhì)量。
改善睡眠質(zhì)量,新媽媽可以從以下幾方面著手。
1.一日三餐按時、適量吃,晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果,如菠菜、南瓜、蘋果等,減少動物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物,因為色氨酸能使腦神經(jīng)活動暫時受到抑制,產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
2.睡前3小時適量運動,不會讓人太過興奮,又能幫人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,室內(nèi)散步或在陽光充足的天氣到戶外散步,都有助于調(diào)整身心狀態(tài),改善睡眠。
3.寶寶夜里哭鬧,新媽媽不要急于抱起或喂奶,以免養(yǎng)成寶寶夜間常醒的不良習(xí)慣。注意識別寶寶哭鬧的原因,并掌握正確的處理辦法。在寶寶睡眠形成規(guī)律后,新媽媽的睡眠環(huán)境也會得到改善。
4.穴位按摩緩解疲勞。取涌泉、太溪、失眠三穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按摩效果更佳。
若經(jīng)以上調(diào)理,新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善,就要引起注意。產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥期心理、生理的全面恢復(fù),易形成不良的神經(jīng)心理反射,還會造成新媽媽晨昏顛倒,生物鐘紊亂,免疫力下降,內(nèi)分泌失調(diào)等嚴(yán)重后果,并影響乳汁分泌,危及寶寶健康。 此時應(yīng)及時就醫(yī)。
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