產(chǎn)后第一個(gè)月:坐月子也能減肥
由于孕期營(yíng)養(yǎng)的需要,準(zhǔn)媽媽大多會(huì)迅速增肥,體重暴漲。肥胖是大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢(mèng)魘,因?yàn)閻?ài)美是女人的天性,沒(méi)有人愿意看到自己產(chǎn)后身材走樣、看上去像帶著“救生圈”的買(mǎi)菜大媽。那產(chǎn)后如何才能科學(xué)健康地最快恢復(fù)苗條身材,恢復(fù)自信呢?
產(chǎn)后第一個(gè)月:坐月子也能減肥
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見(jiàn)好就收,從來(lái)不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí),不妨試一試清淡飲食,因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了,可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2.堅(jiān)持吃水果
我每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋(píng)果、草莓之類(lèi)的水果,香蕉、蘋(píng)果等都是減肥水果。
3.運(yùn)動(dòng)必不可少
我每天都在客廳來(lái)回走路,還挺胸收腹的站立,做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后,我就開(kāi)始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,第一天練習(xí)十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進(jìn)。
4.堅(jiān)持綁腹帶
不管有多難受,記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶,這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議,最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
5。堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
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