產(chǎn)后瘦身牢記飲食四法則

  朵朵媽的食量突然變小了,這搞得朵朵奶奶很是惴惴不安:“會(huì)不會(huì)是不愛(ài)吃我做的飯呢?”于是專門派了朵朵爸前去調(diào)查。在朵朵爸不懈的努力下,朵朵媽只好如實(shí)招來(lái):“最近長(zhǎng)了好多肉,我要減肥?!钡弥涠鋴尮?jié)食減肥的消息,全家人都對(duì)她進(jìn)行了一番嚴(yán)肅的批判。朵朵媽哀嘆:為什么不能節(jié)食??!

  婦女在生育后,體重會(huì)增加不少,體形會(huì)明顯發(fā)胖。因此,很多女性為了恢復(fù)生育前的苗條身材,分娩后便立即節(jié)食,這樣做是有害身體的,對(duì)哺乳也無(wú)益處。

  產(chǎn)后節(jié)食影響新生兒發(fā)育

  產(chǎn)后氣血不足,產(chǎn)婦坐月子時(shí)需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng),獲得充分休息。有的產(chǎn)婦怕胖,不敢多吃,這無(wú)論對(duì)產(chǎn)婦或哺乳的嬰兒來(lái)說(shuō),都是不健康的。產(chǎn)后婦女所增加的體重主要是水分和脂肪,很多時(shí)候,這些脂肪根本就不夠用,還需要從乳母身體原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪中動(dòng)用一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)。所以為了保證嬰兒哺乳的需要,產(chǎn)婦一定要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的熱量。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后急于節(jié)食,這樣哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足,使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損,影響發(fā)育。

  產(chǎn)后減肥影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)

  產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張、增加腹壓,使盆腔內(nèi)的韌帶受到來(lái)自上方的壓力,導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀,而這些癥狀在生產(chǎn) 10余年后會(huì)越發(fā)明顯,甚至?xí)绊懪砸簧慕】担虼水a(chǎn)婦產(chǎn)后減肥不宜過(guò)早開(kāi)始。

  產(chǎn)后肥胖是正常反應(yīng)

  懷孕期間因分泌激素,造成孕婦浮腫,看起來(lái)好像肥胖很多,中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)婦在生產(chǎn)6個(gè)月后,體內(nèi)在懷孕期積聚的水分才能隨氣血運(yùn)行,改善循環(huán),這時(shí)候身體自然會(huì)瘦下來(lái)。

  產(chǎn)后瘦身飲食法則

  法則一:如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。

  法則二:每天吃 5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素 C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  法則三:每天喝 2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量?jī)H為 3%,喝后容易產(chǎn)生飽腹感,既不易使人發(fā)胖,又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素 A、維生素 B等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

  法則四:吃水果過(guò)多也會(huì)發(fā)胖,水果中平均含糖 8%,有些糖含量可達(dá)到 20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量不宜過(guò)多,最好控制在 300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于 2根以上。

  溫馨示提

  產(chǎn)后 42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時(shí)間身體未完全恢復(fù)到孕前的水平,加上一些產(chǎn)婦要哺乳,更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅對(duì)產(chǎn)婦減肥無(wú)益,還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。女性生育后,過(guò)了哺乳期,就可以開(kāi)始適量節(jié)食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量,再加上運(yùn)動(dòng),就可恢復(fù)健美的身材了。 

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