哪些方法可以減輕分娩時(shí)的痛苦
即將臨盆的你,是否常常因?yàn)榻忝脗兠枋龅淖匀簧a(chǎn)的疼痛而忐忑不安,究竟什么方法可以減輕分娩時(shí)的痛苦呢?
拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法
不同的呼吸法可以在分娩的不同時(shí)間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,還有助于增強(qiáng)媽媽的信心。而“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”,則是通過(guò)夫妻間共同的練習(xí)過(guò)程,更可促進(jìn)彼此間的感情,幫助媽媽克服心中的恐懼,輕松順利地生產(chǎn)。
“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在準(zhǔn)媽媽身心完全放松的情況下,才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此,平時(shí)準(zhǔn)爸爸應(yīng)協(xié)助準(zhǔn)媽媽做肌肉放松練習(xí),進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽子宮收縮時(shí),全身肌肉必須完全放松,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內(nèi),以供應(yīng)胎寶寶使用。此外,肌肉放松后,準(zhǔn)媽媽才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧,以便達(dá)到減緩疼痛的目的。
練習(xí)情境的設(shè)置
舒適的環(huán)境:
準(zhǔn)媽媽練習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法時(shí),首先要給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒適的環(huán)境,這樣才能夠?qū)⑸眢w完全放松下來(lái),使肌肉得到充分的鍛煉。
柔和的燈光:
柔和的燈光能夠避免準(zhǔn)媽媽的眼睛受到刺激,從而導(dǎo)致動(dòng)作或呼吸頻率失衡。同時(shí)柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨,讓準(zhǔn)媽媽的心情得到放松。
愉悅的情緒:
準(zhǔn)媽媽如果情緒不佳,就是呼吸動(dòng)作僵硬,很難達(dá)到自然平衡的狀態(tài),從而達(dá)不到減輕痛苦的目的。為了讓準(zhǔn)媽媽能夠有好的情緒,可以為她放一些舒緩的音樂(lè),或是在耳邊輕輕細(xì)語(yǔ)。
拉瑪澤的四式呼吸
廓清式呼吸
先讓眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn),使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚,再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
手指按摩呼吸法
手指按摩可以協(xié)助手部的放松,并幫助媽媽轉(zhuǎn)移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部,吸氣時(shí),將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩;呼氣時(shí),將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。
胸部呼吸法
開(kāi)始時(shí)媽媽可以先做一個(gè)“廓清式呼吸”,以坐或躺的姿勢(shì)皆可。1分鐘做6乣9次,每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個(gè)定點(diǎn),讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣,慢慢呼氣。當(dāng)呼吸結(jié)束后,再做一個(gè)“廓清式呼吸”。
“嘻嘻”輕淺呼吸
這類(lèi)型的呼吸形式,通常在做胸部呼吸法無(wú)效時(shí)使用,用于分娩的第二階段。
1.先做一個(gè)“廓清式呼吸”。
2.眼睛注視于一個(gè)定點(diǎn)。
3.身體完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”時(shí),將肺部的空氣排出,吸一小口氣,呼吸保持輕淺,呼出及吸入的氣是等量的,以免換氣過(guò)度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開(kāi),完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉嚨,用發(fā)出“嘻嘻”的聲音,保持用胸部高位呼吸。
7.繼續(xù)輕淺呼吸,有規(guī)律感,吸氣與呼氣相等量,用呼吸的速度快慢強(qiáng)弱,配合收縮的強(qiáng)弱。
8.結(jié)束時(shí),請(qǐng)?jiān)僮鲆粋€(gè)“廓清式呼吸”。
呼吸技巧指南
分娩是一個(gè)神圣奇妙而又充滿了痛苦的過(guò)程。這一過(guò)程不僅需要媽媽掌握科學(xué)的呼吸方法,還需要必備一定的呼吸技巧。
要有節(jié)奏
不要讓吸氣的時(shí)間超過(guò)呼氣的時(shí)間。事實(shí)上, 媽媽呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。但是當(dāng)子宮正在劇烈收縮的時(shí)候,呼吸難免會(huì)變淺。只要呼吸沒(méi)有開(kāi)始變得越來(lái)越急促,變成驚恐狀態(tài)下的呼吸,那就沒(méi)有太大的關(guān)系。
要“放松”
當(dāng)媽媽吸入空氣時(shí),可以默念“放”;呼出時(shí),默念“松”。不要走神哦,默念詞語(yǔ)的節(jié)奏要和呼吸合拍。呼出時(shí),試著放松自己的整個(gè)身體。每一次呼出的時(shí)候,都要默念“松”。呼氣的動(dòng)作要特別注意,自然進(jìn)行就好。
數(shù)數(shù)
一邊呼吸,一邊數(shù)數(shù)。吸氣的時(shí)候,慢慢地?cái)?shù)到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時(shí)候再數(shù)到1或2。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),吸入的時(shí)候數(shù)到1,呼出的時(shí)候數(shù)到2,會(huì)更舒服一些。
推擠
當(dāng)媽媽感到自己的宮縮正在開(kāi)始時(shí),最好能深吸一口氣,然后將這口氣慢慢地呼出來(lái)。這會(huì)避免損傷媽媽的喉嚨,保證正確的呼吸節(jié)奏,你能更有效地用力推出你的寶寶。
鼻進(jìn)嘴出
試著用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí),嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。再配合聲音會(huì)更有效果,比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙,你可以喝幾口水,防止嘴巴干。
協(xié)同呼吸
當(dāng)正在進(jìn)行痛苦宮縮的時(shí)候,媽媽的身體會(huì)感到非常疲憊,此時(shí)一邊陪你生產(chǎn)的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習(xí),幫助你保持平穩(wěn)、有節(jié)奏的呼吸。你需要和他進(jìn)行目光交流,他應(yīng)該拉著你的手,接下來(lái),你可以跟著他的呼吸節(jié)奏練習(xí)。
“拉瑪澤呼吸法”的體驗(yàn)
王女士:
懷孕的時(shí)候最怕生產(chǎn),很多姐妹都說(shuō)生產(chǎn)很痛,讓我選擇剖宮產(chǎn)。可是我對(duì)剖宮產(chǎn)也很擔(dān)憂,為選擇什么樣的生產(chǎn)方式猶豫不決。一次,老公回來(lái)說(shuō)“拉 瑪澤生產(chǎn)呼吸法”對(duì)生產(chǎn)很有好處,可以練習(xí)看看效果。從孕6個(gè)月的時(shí)候,我和老公就開(kāi)始練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”,效果非常的好,使我最終決定選擇自然分 娩。分娩過(guò)程中,我熟練的運(yùn)用“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”,沒(méi)有受什么苦就生下了我的可愛(ài)寶寶。
劉女士:
在孕7個(gè)月的時(shí)候,我得知了“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”。為了達(dá)到最好的分娩效果,我堅(jiān)持練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”。在分娩的時(shí)候,我按照“拉瑪澤生 產(chǎn)呼吸法”調(diào)節(jié)自己的呼吸,在我還沒(méi)有感覺(jué)到很痛的時(shí)候,寶寶就出來(lái)了。我感謝“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”,是它讓我和寶寶順利度過(guò)分娩時(shí)刻。
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