孕婦每日食物金字塔,吃太多胎兒反偏小
懷孕后,今天燉豬蹄,明天蒸河鰻,堅果、奶酪、水果更是全天候供應(yīng)。在過去的這個冬天,不少準媽媽都過著這樣“進補”的日子。
然而,在市婦兒醫(yī)院,醫(yī)生們做過統(tǒng)計,近期門診中,超重的準媽媽超過40%。市婦兒醫(yī)院婦產(chǎn)科大科副主任、主任醫(yī)師范琦慧說,理論上來說,孕婦在整個孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右,偏瘦小的孕婦可以增加得多一些,一般也不要超過15到18公斤,本來就偏重的孕婦體重增加最好少一些,一般以6到8公斤為宜。但不少準媽媽還不到懷孕的中期,就把“額度”給用完了。
體重增長過多,對于母體和胎兒都是不利的。孕期肥胖容易誘發(fā)高血壓和糖尿病,引起一系列的并發(fā)癥,還會造成分娩不順,臨床上許多剖宮產(chǎn),都是由于準媽媽們偏胖,盆腔脂肪堆積,肌肉力量又差,實在生不出來而不得不實施的。
孕期肥胖主要是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理所致。通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了,而富含蛋白質(zhì)的蛋奶類制品、豆制品攝入偏少了。而胎兒生長發(fā)育期間若少了蛋白質(zhì),就容易造成生長遲滯,發(fā)育受限。臨床上,過胖的孕婦和過瘦的孕婦一樣,發(fā)生胎兒偏小的機率明顯高過體重增加正常的孕婦。
這些準媽媽和他們的家人不知道,孕婦在懷孕后14周內(nèi),飲食和一般人無異,只要對照“食物金字塔”來吃就好了。
在食物金字塔中,油脂類食物位于頂端,每天以不超過25克為宜。接下來是蛋白質(zhì)類食物,包括奶制品、豆制品以及魚禽肉蛋等,其中奶制品要保證每天100克,豆制品要保證每天50克,魚禽肉蛋每天大約在125到200克。第三層是蔬菜和水果,其中,蔬菜每天要吃400到500克,也就是一斤這樣,水果每天要吃100到200克。要注意的是,不可以拿水果代替蔬菜。有的準媽媽不愛吃蔬菜,改吃大量的水果,以為這樣就算“扯平”了,但是這樣一來,糖分攝入多了,膳食纖維攝入少了,會影響到自己和寶寶的健康。金字塔的底部是五谷類食物,這類食物每天要保證300到500克。
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