2.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時(shí)候，可以通過飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　3.運(yùn)動(dòng)減壓法

　　研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　4.轉(zhuǎn)移減壓法

　　當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關(guān)的話題。

　　5.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢？首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)可進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)孕婦來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　6.環(huán)境減壓法

　　由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對(duì)某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去；或著到朋友家走動(dòng)走動(dòng)。

　　溫馨提醒：母親承受的壓力會(huì)直接傳達(dá)給胎寶寶，努力去除壓力就是胎教的基本精神?，F(xiàn)代人的生活充滿各種壓力，如何減輕壓力，與腹中的胎寶寶心靈溝通是母親努力的方向。

　　克服孕期的緊張心理

　　過度緊張是一種緊迫感和心理危機(jī)。分娩前，孕婦不僅焦急，而且緊張。過度緊張的因、和果相互作用，嚴(yán)重影響了孕婦的身心健康和胎兒的良好發(fā)育。孕婦緊張的同時(shí)，也會(huì)造成胎兒心理的緊張，致使母子無法很好地相互配合，造成分娩的障礙。因此，孕婦一定要緩解過度緊張的心理，現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)條件那么發(fā)展，意外是很少發(fā)生的。要克服緊張的心理，還是要靠孕婦本身的努力和丈夫的幫助。

　　1.相信自己，相信醫(yī)學(xué)

　　如果說分娩是女性過生死大關(guān)，這種說法，在過去很合適，因?yàn)檫^去衛(wèi)生條件差，醫(yī)療設(shè)備落后，造成分娩的死亡率很高。現(xiàn)在不同了，產(chǎn)婦因分娩發(fā)生意外事故的極少。如今有先進(jìn)的醫(yī)療水平，完善的醫(yī)療設(shè)備，只是要盡量到醫(yī)院分娩，不要相信一些不科學(xué)的偏方，更不可迷信。對(duì)于那些有妊娠后期合并癥的人，最好提早入院，醫(yī)生會(huì)針對(duì)孕婦的情況，采取必要的醫(yī)療措施，以保證安全分娩。

　　分娩前，孕婦不必多慮，對(duì)于你的擔(dān)憂，醫(yī)生自會(huì)處理。對(duì)于你“能否順利分娩”的問題，更用不著去擔(dān)心。孕婦尤其不要聽信別人關(guān)于分娩如何可怕的說法，生活中自有喜歡夸大其詞之人。孕婦應(yīng)該做的，倒是臨產(chǎn)前吃好，睡好，養(yǎng)足精神。同時(shí)孕婦要保持坦然的心理，平穩(wěn)的情緒，冷靜的頭腦，以必勝的信心迎接生產(chǎn)的來臨。

　　2.丈夫幫助，消除緊張

　　對(duì)于妻子懷孕的特殊性，丈夫一定不要和她“一般見識(shí)”。對(duì)于妻子的緊張心理，丈夫一定要想辦法幫妻子消除。妻子心情緊張，就多抽出點(diǎn)時(shí)間陪陪妻子。丈夫要多照料懷孕中的妻子，對(duì)妻子的挑剔和耍脾氣，丈夫要盡量耐住性子。妻子找碴，很可能是心理暢的發(fā)泄，在這個(gè)時(shí)候，可別和妻子較勁。孕育一個(gè)新生兒，一定會(huì)花費(fèi)了夫妻倆的大量心血。只有夫妻倆共同努力，一定能迎來一個(gè)可愛、健康、聰穎的孩子。

　　溫馨提醒：妻子的飲食和睡眠一定要照顧好，這是孕婦產(chǎn)前充分的精力和充足的體力的必要保證，不能馬虎對(duì)付。

　　媽媽壓力大，寶貝就害怕

　　胎兒和我們一樣，都會(huì)受到心理和生理作用的影響。當(dāng)他高興時(shí)，通常身體也很健康；當(dāng)他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩(wěn)定。既然他在子宮時(shí)情感生活的主要影響因素是他的母親，所以說母親的精神狀況直接影響著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕婦如何清理“心靈垃圾”，讓自己擁有一顆健康的心？有關(guān)專家給了以下幾個(gè)方法：

　　1.宣泄減壓法

　　當(dāng)孕婦感到心理壓力過大的時(shí)候，要承受不了的時(shí)候，就要找個(gè)宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動(dòng)，讓情緒在活動(dòng)中得到宣泄。或是大一個(gè)無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時(shí)候且不可用力過猛，那樣對(duì)胎兒將是非常危險(xiǎn)的；或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法；另外，如果感覺到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場(chǎng)也是發(fā)泄的好方法。