孕期該如何運動才有助分娩

  散步

  這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。

  TIPS

  散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。

  散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。

  游泳

  這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強耐力。

  TIPS

  游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。

  游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

  最佳的游泳時間是在懷孕5~7個月。

  孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運動。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動。游泳最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

  孕婦體操

  這是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動,有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

  TIPS

  最好堅持每天做,動作要輕柔。

  每次做操不要太累,不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止。在孕早期的3個月,不要做跳躍運動,每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,運動的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動,如活動腳腕、手腕、脖子等。

  其他運動

  除了以上3項運動外,還有其他的有氧運動,比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時,要根據(jù)準媽媽自己的身體狀況,以及對運動的熟練程度、運動時的環(huán)境、運動的時間長短等等綜合考慮。

  愛心提示

  先從較輕松的運動著手,這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞,然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服,要減少運動量。

  跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動,以免發(fā)生意外。

  準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運動了,在運動前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

  并非所有的準媽媽都適合做運動。患有心臟病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓,或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準媽媽,不適于做孕期運動。另外,如果準媽媽懷了雙胞胎,在做運動前一定要聽取醫(yī)生的意見??傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行孕期運動。

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