讓孕婦不發(fā)胖的進(jìn)食小技巧

  摘要:34歲的鄒晗梅懷孕8個月長了55斤,面對如此瘋狂的體重增長。要怎樣做才能控制在合理范圍之內(nèi)呢?孕婦注意事項有哪些呢?

  一個人吃兩個人補(bǔ),最后孕媽咪營養(yǎng)充足甚至過剩,那是不是寶寶也能很健康呢?其實(shí)不是的,孕婦體重多,產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大,孩子以后得慢性病的幾率也會高很多。所以孕婦注意事項中,體重控制不可忽視。

  又到了鄒晗梅產(chǎn)檢的日子,上午,她在她媽媽的陪同下,準(zhǔn)時來到重慶武警醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢。

  可是,在體重秤上一稱,指針迅速地轉(zhuǎn)了大半圈,“79公斤?!弊o(hù)士在產(chǎn)檢的病歷上記下了這個數(shù)字?!坝珠L了啊!”1.62米的鄒晗梅一聲嘆息,但她媽媽在一旁安慰:“娃兒說明長得好噻,沒啥子,只要娃娃好?!?/p>

  體重越重,娃娃長得越好?

  34歲的鄒晗梅雖然之前懷過孕,但都因為種種原因沒有要孩子?,F(xiàn)在都快到了35歲這個坎了,她終于成功地懷上了一個寶寶,全家人都高興的不得了,都把她當(dāng)大熊貓一樣對待。

  “胎兒是臀位,你最近吃得怎么樣?”胡珊是產(chǎn)科主任,覺得這個孕婦體重增得太快了,之前雖然打過招呼,可是體重仍然一直往上升?!拔覜]有特別加餐了呀,面包這些這段時間都沒怎么吃了,水果都吃得少了,飯也減到了兩碗?!编u晗梅“匯報”說?!澳氵\(yùn)動嗎?”“每天散步20分鐘左右吧。”“做點(diǎn)家務(wù)嗎?”鄒晗梅微笑不語?!八芨杉覄?wù)嗎?萬一有個閃失可怎么得了?”一旁的媽媽說道。

  “你懷孕8個月,就長了55斤,已經(jīng)超標(biāo)很多了,如果再不嚴(yán)格控制,還可能會影響孩子,產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大,孩子以后得慢性病的幾率也會高很多,知道了嗎?”胡珊一邊說,一邊給她量腹圍。

  我國一半孕婦超過推薦體重

  我國近來一項調(diào)查研究表明,大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過推薦標(biāo)準(zhǔn),符合標(biāo)準(zhǔn)的僅占1/3,孕婦增重超標(biāo)明顯增加了孩子3歲時超重的風(fēng)險。

  “我市雖然沒有做過這方面的統(tǒng)計,但是根據(jù)我們科室的情況來看,孕婦超重的情況確實(shí)很普遍,一半以上的孕婦都有超過衛(wèi)生部推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重?!焙赫f,“這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養(yǎng),而且又缺少運(yùn)動而導(dǎo)致的。

  另外,孕婦可先計算自己懷孕前的體質(zhì)指數(shù):體重(千克)除以身高(米)的平方,這一數(shù)值在18.5至24.9之間為正常,超過25為超重,30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而體重不達(dá)標(biāo)者應(yīng)增重1.7~18.1公斤。

  孕期增重多少才算比較合適?

  胡珊說,我國衛(wèi)生部有個推薦標(biāo)準(zhǔn):整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。此后,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7月~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

  “我們一般沒有特別的嚴(yán)格打表,但是都對準(zhǔn)媽媽們說,最好控制在25斤左右比較合適,多兩斤少兩斤問題不大?!焙赫f,保持準(zhǔn)媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅持運(yùn)動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇?!霸袐D也根本沒有必要特殊飲食,在大眾餐的基礎(chǔ)上,增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可,最好每天攝入10%左右的粗糧,這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)?!?/p>

  孕婦的體重不可小覷,在整個孕期,科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10~12公斤,如果孕期體重增加少于8公斤,很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒,出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長延遲,而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女,體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,我們把懷孕過程每3個月分為1期,科學(xué)的分配體重的增量。

  孕期如何合理控制體重

  (1)飲食方面

  孕期營養(yǎng)貴在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖,對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利,應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外,不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡,一日三餐吃飯有節(jié),要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物,并杜絕酒類飲料,以免熱量過剩而造成肥胖。應(yīng)該注意,飲食并非少吃就能減肥,進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等,皆是控制體重的關(guān)鍵。

  同樣的營養(yǎng)價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有影響,但是對于母親本身而言,可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

  讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

  飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大??!而且這些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

  1、進(jìn)食行為改變:

  ★改變進(jìn)餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

  ★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

  ★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加。

  ★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

  ★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

  ★濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯。

  ★帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。

  ★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

  ★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

  ★注意食物的種類及吃的份量。

  ★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進(jìn)食。

  ★睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

  2、烹調(diào)方式改變:

  ★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

  ★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

  ★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

  ★烹調(diào)時少加入糖。

  ★烹調(diào)時少加用勾芡。

  ★烹調(diào)時少加入酒。

  ★煮飯、買菜前,先算好吃飯人數(shù)及份量,避免吃下過多剩菜。

  ★青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

  ★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

  (2)常稱體重

  孕婦應(yīng)該常稱體重,以便隨時觀察自己的體重變化,及時糾正不良習(xí)慣,科學(xué)地控制好體重。

  (3)適當(dāng)工作及活動

  懷孕是一正常的生理現(xiàn)象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?;顒樱珡氖陆佑|放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時調(diào)換工作崗位,以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動,既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

  準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動都有哪些好處?

  “很多育齡婦女一懷孕,什么家務(wù)活都不干了,什么運(yùn)動都不做了,這其實(shí)并不好。”胡珊說,其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動,這種活動一部分是孩子自己在主動運(yùn)動,翻身活動四肢等,一部分是母親各種姿勢的勞動,如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等,孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動姿勢而被動的運(yùn)動,羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用,這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn),有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。

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