準(zhǔn)媽媽冬季該如何進(jìn)補(bǔ)

  大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內(nèi)熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易“火上加火”,嚴(yán)重者可出現(xiàn)見紅腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的癥狀。

  陰虛體質(zhì)多食滋陰清熱的食物:如果常出現(xiàn)口鼻干燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便干燥的情況,基本屬于陰虛熱性體質(zhì),應(yīng)多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

  陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物:如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發(fā)白,則可能屬于陽虛寒性體質(zhì),可適當(dāng)補(bǔ)充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

  特別提醒孕媽媽:人參、蜂王漿不宜食用

  另外,蜂王漿凍干粉一類滋補(bǔ)品,孕婦也不宜服用,因?yàn)橥鯘{內(nèi)含有雌性激素,可能會引起胎兒的性早熟。

  日光進(jìn)補(bǔ)不可少

  常曬冬陽,可降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,減少佝僂病兒的發(fā)生率。北方由于冬季長,日照不足,因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今,該病在南方也有抬頭的趨勢,這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補(bǔ)鈣意識差所造成的。

  因此,冬陽是最廉價的“補(bǔ)品”,孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽,促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3,易被人體吸收到血液中,保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育。常曬冬陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還有利于防止孕婦情緒波動,杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

  蔬果進(jìn)補(bǔ)多吃“黃綠色”

  葉酸是一種水溶性維生素,在冬季,孕早期特別要注意葉酸的攝入。

  補(bǔ)充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等,每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上,以保證葉酸的充分?jǐn)z入。

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