孕婦失眠不吃藥的食療法

  不吃藥的食療法系列——失眠

  失眠即睡眠失常,主要表現(xiàn)為入睡困難,或者睡后容易醒,醒后難以再次入睡。失眠的原因有很多,例如工作壓力大、精神緊張、焦慮、勞累等都有可能導(dǎo)致失眠。對于準(zhǔn)媽媽來說,馬上要做媽媽了,難免會緊張,另外,隨著寶寶的發(fā)育,有可能使自己多年養(yǎng)成的睡姿和習(xí)慣變得不舒適,這些都會影響到睡眠。

  治療失眠的藥物有許多,但是作為準(zhǔn)媽媽,往往不敢隨便吃藥。這時,可以試試通過食物來改善睡眠狀況。

  蓮子

  中醫(yī)認(rèn)為,蓮子味甘、澀,性平。歸脾、腎、心經(jīng),具有益腎固精、補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能。蓮子是淀粉類堅果,脂肪比較少,易于消化吸收;蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素含量比較高,常用作滋補品;蓮子還能養(yǎng)心安神,古代許多醫(yī)書中都有用蓮子治療失眠的記載,現(xiàn)代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子里有綠色的蓮子芯,味道很苦,但有清心安神的功效,也有助于治療失眠,所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉,可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。

  推薦做法:銀耳紅棗蓮子湯

  原料:銀耳(干)5克,蓮子50克,紅棗30克,冰糖適量。

  做法:銀耳發(fā)好,蓮子清水浸泡4小時,把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟,加入冰糖調(diào)味即可。

  功效:健脾胃,補虛潤肺,養(yǎng)心安神。銀耳補虛潤肺,含有銀耳多糖,有增強免疫力的作用,燉熟后口感也比較好;蓮子健脾胃,補腎固精,是常用的滋補食品,并有養(yǎng)心安神的功效;大棗補氣血,也有養(yǎng)心安神的功效。這道湯味道口感都非常好,不僅幫助治療失眠,還有很好的滋補作用。

  桂圓

  桂圓也叫龍眼,《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫,有補心脾、益氣血、安心神的功效,可治療驚悸、失眠、健忘等癥?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桂圓有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,對失眠有很好的療效。

  推薦做法:桂圓紅棗蓮子羹

  原料:桂圓30克,大棗30克,蓮子30克,干銀耳5克。

  做法:蓮子清水浸泡4小時,銀耳發(fā)好,與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可,可以加適量冰糖調(diào)味。

  功效:養(yǎng)心,補血,安神,適合失眠及身體虛弱的人食用。

  百合

  用百合治療咳嗽大家都很熟悉了,但是百合的功效不僅僅是止咳,百合還具有清心安神功效,用于熱病余熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。治療失眠用生百合比較好,而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。

  推薦做法:百合蓮子粥

  原料:百合30克,蓮子(帶蓮芯)30克,粳米50克。

  做法:蓮子浸泡4小時,與百合、粳米一起煮成粥即可。

  功效:清心安神,助睡眠。蓮子芯味苦,性寒涼,與百合搭配,清心安神的功效更強,蓮子養(yǎng)心安神,還有滋補的作用,這道粥經(jīng)常食用能夠幫助睡眠。

  小麥

  《本草綱目》中記載:“小麥秋種冬長,春秀夏實,具四時中和之氣,故為五谷之貴?!?小麥雖然不起眼,卻有非常高的食療價值,只是大家不曾留意。孫思邈認(rèn)為,小麥養(yǎng)心氣,心病宜食之。中醫(yī)認(rèn)為,小麥味甘,性涼,有養(yǎng)心安神、除煩的功效,可以用于治療心神不寧、失眠。小麥的營養(yǎng)價值很高,尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于面粉,其中B族維生素對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常有非常重要的作用,許多失眠患者補充B族維生素之后病情有所改善。

  推薦做法:甘麥大棗湯

  原料:炙甘草12克,小麥18克,大棗9枚。

  做法:加適量清水,小火熬煮,早晚溫服。

  功效:養(yǎng)心安神、和中緩急、補脾益氣。用于臟躁、精神恍惚、睡眠不實等癥。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神、治臟躁的名方,方中小麥養(yǎng)心安神,起主要作用;甘草瀉心火,和胃;大棗補氣血,調(diào)胃,三者搭配,效果非常好。

  黃花菜

  黃花菜又名金針菜、萱草,我們平時見到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美,而且由于加工過程除去了水分,因此維生素、礦物質(zhì)的含量非常高,尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為,黃花菜味甘性涼,有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,黃花菜具有健腦、治療失眠的功效,有“健腦菜”的美稱。

  推薦做法:黃花瘦肉粥

  原料:黃花菜30克,瘦肉50克,蔥花、鹽等調(diào)味料各適量。

  做法:瘦肉切片,把黃花菜放入鍋中稍煮一下,放入瘦肉片,煮熟后加入蔥花等調(diào)味料稍煮一會即可。

  功效:益氣,健腦,安神,常吃治療失眠。

  蜂蜜:蜂蜜的主要成分是糖,同時還含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)以及種類繁多的生物活性成分,是非常好的滋補食品。蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”,睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用,可以很快進入夢鄉(xiāng)。

  棗仁

  棗仁是指酸棗的棗仁,有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物,而且具有健腦、增強記憶力的作用,是許多治療失眠、健腦產(chǎn)品的主要成分。棗仁可以生用,炒過之后效果更好,而且味道也更香,只是不要炒得太過,如果炒焦了,里面的脂類成分都揮發(fā)掉了,就沒有效果了。用棗仁治療失眠非常簡單,把棗仁研成末,每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪,味道很香,完全不必?fù)?dān)心“良藥苦口”。

  牛奶

  牛奶是膳食鈣的最好來源,也含有一定量的鎂,鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用,有助于睡眠;牛奶還含有豐富B族維生素,B族維生素有“抗壓力營養(yǎng)素”的美稱,有助于減少壓力,放松心情,幫助治療失眠;牛奶中色氨酸含量比較高,色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,能夠幫助緩解緊張的情緒,讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。

  生活中的一些細(xì)節(jié)也會對睡眠造成影響,例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利于睡眠。飲食上清淡一些,避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步,做些放松運動,聽一些舒緩輕松的音樂,都能使精神放松,情緒舒緩,心情愉悅,有助于睡眠。

  此外,睡眠環(huán)境也很重要?,F(xiàn)在正值冬季,供暖后,屋內(nèi)的氣溫過高,濕度過低,也可能影響睡眠。

  專家表示,人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃,空氣相對濕度應(yīng)保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會低于這個數(shù)值,尤其是地暖供暖的小區(qū),更是非常干燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適,煩躁不安,甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象,這些都是室內(nèi)濕度不合適引起的。

  解決辦法:

  1. 選購一臺加濕器放置在臥室里。晚上睡覺前,將加濕器打開,增加室內(nèi)濕度,控制在50%左右為宜。最好選用沒有噪音的加濕器,防止噪音影響睡眠。

  2. 利用綠色植物來增加室內(nèi)的濕度。綠色植物還可以釋放氧氣來凈化臥室里渾濁的空氣。

  3. 還有一個簡便易行的方法,就是將大浴巾浸濕鋪在地上或者懸掛起來,不僅效果好,而且經(jīng)濟實用。文/熊苗(高級營養(yǎng)保健師)(孕味官方博客)

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