久坐辦公室，身材走樣，真杯具! 愛美的都市女性當(dāng)然難以接受。減肥瘦身，必須地!那就讓我們一起來練習(xí)這套減肥操，開始養(yǎng)成習(xí)慣，舒展舒展，活絡(luò)活絡(luò)，簡簡單單重新?lián)碛猩倥愕纳聿?

運動的時間大約需要15至20分鐘，準(zhǔn)備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。

睜開眼，翻翻身

隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。

抬起肩，收收腹

一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調(diào)節(jié)好心率。

拿開枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

起床前，踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

起身，扭扭身子

不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。

坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

下床，半蹲疊衣

起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。