一、游泳：大量“溶解”你的脂肪-----------------------------

游泳能大量“溶解”你的脂肪

如花點(diǎn)評(píng)：

人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

專(zhuān)家提醒：

由于泳池里人數(shù)較多，水質(zhì)可能受到影響，泡在水里，五官最受考驗(yàn)，因此游泳還須注意保護(hù)眼、耳、鼻、口等五官，以免進(jìn)水而造成感染。需要注意的是，通常天氣炎熱，應(yīng)謹(jǐn)防游泳時(shí)曬傷。

二、田徑：強(qiáng)烈消耗全身熱量---------------------------------

田徑能強(qiáng)烈消耗熱量

如花點(diǎn)評(píng)：

田徑是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱(chēng)。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑運(yùn)動(dòng)最常被用于減肥的是長(zhǎng)袍項(xiàng)目，它對(duì)場(chǎng)地的要求較低，無(wú)需專(zhuān)業(yè)的體育場(chǎng)館，在公園、小區(qū)內(nèi)甚至家中有臺(tái)跑步機(jī)便可進(jìn)行，方便又經(jīng)濟(jì)，而且，消耗熱量高達(dá)450/半小時(shí)，穩(wěn)居本文中提到的各項(xiàng)目之首！

專(zhuān)家提醒：

比較好的減肥方式，應(yīng)該和胖起來(lái)的過(guò)程一樣，慢慢減下去，遵循三‘定’原則——定時(shí)運(yùn)動(dòng)：每天抽一個(gè)固定時(shí)間段運(yùn)動(dòng)；定量運(yùn)動(dòng)：不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，適合自己的強(qiáng)度最好；定強(qiáng)度，每周不低于5次，這樣才能達(dá)到比較好的效果。跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量或引發(fā)橫紋肌溶解癥，對(duì)健康危害很大。

三、籃球：讓你變成一只靈活的“猴子”----------------------

籃球能增加靈活性加強(qiáng)肺功能

如花點(diǎn)評(píng)：

籃球的連貫性很強(qiáng)，運(yùn)球、上欄都在運(yùn)動(dòng)中完成，參與者可以長(zhǎng)時(shí)間的保持中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一場(chǎng)比賽下來(lái)，整個(gè)身體都能得到很好地鍛煉。它還可以增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

專(zhuān)家提醒：

打籃球時(shí)雙方隊(duì)員有直接的身體接觸，所以一定要做好防護(hù)措施——賽前要認(rèn)真熱身；比賽時(shí)佩戴護(hù)踝等防護(hù)工具；當(dāng)然，最重要的是學(xué)會(huì)適可而止，如果你覺(jué)得體力不支就下場(chǎng)休息一下吧。

四、排球：有效鍛煉手臂和腹肌------------------------------

排球有效鍛煉手臂和腹肌

如花點(diǎn)評(píng)：

排球場(chǎng)地不打，但運(yùn)動(dòng)量去絕對(duì)夠！打球的過(guò)程中，參與作者需要用雙手完成發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作來(lái)組織進(jìn)攻和防守，不止對(duì)技巧要求高，對(duì)體力也是絕對(duì)的考驗(yàn)。排球可以有效鍛煉手臂和腰腹的肌肉，還能提高身體的靈敏。

專(zhuān)家提醒：

打排球時(shí)雖然雙方隊(duì)員各列球網(wǎng)兩邊，沒(méi)有直接的身體接觸，但大力扣殺時(shí)飛過(guò)來(lái)的球?qū)ι眢w的沖擊絕對(duì)不小。日常鍛煉的時(shí)候參與者水平良莠不齊，對(duì)于那些容易讓身體受傷的擊球能躲就躲吧，撲倒在地接球那種高難度動(dòng)作也別輕易嘗試，畢竟身體是自己的。

五、網(wǎng)球：讓你的線條更美-----------------------------------

網(wǎng)球讓你的肌肉更緊致

如花點(diǎn)評(píng)：

網(wǎng)球是是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到身體的每一塊肌肉，因此在塑造體形方面有著絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。看看那些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，哪一位不是肌肉緊致身材健美？

專(zhuān)家提醒：

網(wǎng)球運(yùn)功是很多女孩子夏天的最?lèi)?ài)。穿著白色球衣，沐浴在陽(yáng)光之下，矯健的身手，靈活的步伐，配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材，多么吸引人??！需要提醒的是，健身的同時(shí)一定要做好防曬工作——選擇防水且高倍數(shù)的防曬霜，而且要記得補(bǔ)擦哦。

六、乒乓球：老少皆宜的國(guó)球--------------------------------

乒乓球老人跟孩子都能參與

如花點(diǎn)評(píng)：

乒乓球的運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)真心的小，但是每小時(shí)仍然能消耗180大卡。“比起打球來(lái)，撿球其實(shí)更累”。然而，誰(shuí)說(shuō)頻繁的“蹲跳起”對(duì)重心的移動(dòng)和心肺功能不是一種鍛煉呢？而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老人孩子也能夠安全參與。

專(zhuān)家提醒：

乒乓球看似只是揮揮胳膊就能完成的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)仍然有不小的熱量消耗。運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免大力揮拍時(shí)的肌肉拉傷。平時(shí)打球的時(shí)候需要自己撿球，頻繁的彎腰、起立容易引起輕微的頭暈，所幸恢復(fù)的也很快。如果覺(jué)得不舒服，就先休息一下吧。