身上的贅肉總是不離不棄的跟隨著我們，怎么甩都甩不掉，縱使我們?cè)僦?，如果沒有適當(dāng)?shù)姆椒?，仍然無法擺脫它們。以為節(jié)食就能把肉肉消滅？那只會(huì)讓我們的皮膚更加的松弛，所以最好的方法就是做運(yùn)動(dòng)，把脂肪消耗掉，同時(shí)身材還可以變得更加緊致。下面我們就來看看這些超有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)吧！

下半身的線條是很多梨形身材的人最苦惱的位置，那么如何才能有效的消除下半身的多余脂肪呢？下面小編就要推薦給大家11組瘦身運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉到腿部和腿部的肌群，快速的消除多余的脂肪。

向側(cè)滑步

兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回，換右腿。

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

螺旋蹬腿

面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

桑巴旋風(fēng)

最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動(dòng)作，以分解學(xué)習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前！再上下擺動(dòng)，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成！

虛幻椅子的想象

站在地面上，雙腿并攏。眼睛看著前方，背部挺直。然后慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想象自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅(jiān)持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然后吸氣，用指尖帶動(dòng)身體向上站立，恢復(fù)要原來的位置。繼續(xù)做兩組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

V字型身姿

坐在一張?zhí)鹤由?，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂抬起舉至頭頂，同時(shí)身體也慢慢的向后傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來，直到上下半身呈現(xiàn)一個(gè)V字形。堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強(qiáng)我們的減肥效果。注意這個(gè)動(dòng)作的過程中要保持均勻的呼吸，同時(shí)眼睛直視前方。

像舞者那樣劈腿

側(cè)躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側(cè)頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然后右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時(shí)伸向天空，膝蓋盡量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側(cè)腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅(jiān)持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除腰間的贅肉非常有效。

卷曲身體

俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然后雙腿彎曲，盡量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向后伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然后呼氣，抬起頭部和肩膀，同時(shí)雙腿也盡量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅(jiān)持一分鐘，保持均勻的呼氣，動(dòng)作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習(xí)動(dòng)作。

反身用手掂地板

坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然后手臂舉過頭頂，并且貼近耳根。指尖帶動(dòng)上半身慢慢的下壓去，盡量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅(jiān)持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時(shí)的速度不要太快，否則扭傷脊椎。