揉腹法

一、揉腹法

1、身體自然站立，雙腳并攏。

2、左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上，將雙手輕輕地貼在心口下方。

3、交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。

4、雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可。

功效：

揉腰這個動作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的循環(huán)進程，同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。而這個揉腰的動作之所以能起到明顯的瘦腰功能，主要是因為在揉推腰間的時候，除了可以加快血液循環(huán)之外，還可以刺激到腰間的神經末梢，讓體內的廢物以汗腺的形式排放出來，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。

溫馨提示：

在做這個揉腰動作的時候，要注意掌握節(jié)奏，根據(jù)相應的節(jié)奏慢慢地在腰間進行揉推，這樣才會讓瘦腰的功效更加明顯。除此之外，最好就是能夠每天早晚都堅持做一遍，及時地排出體內多余的廢物。

拍打腹部法

二、拍打腹部法

1、身體自然挺直站立，全身保持放松狀態(tài)。

2、雙手的手指輕輕并攏，并輕輕彎曲成拱橋形狀。

3、左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉。

4、每次拍打持續(xù)進行5分鐘左右即可。

功效：

這個拍打腰部的動作主要是通過連續(xù)不斷的拍打腰部讓腰部進行快速的新陳代謝功能，并且順便激活腰間的脂肪贅肉，讓脂肪在腰間進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積，達到明顯的瘦腰目的。

溫馨提示：

在拍打腰部的時候，雙手注意是要呈現(xiàn)空心掌的方式來拍打，這樣才會不至于讓腰間因為承受較大的力量而感到有疼痛感。除此之外，在拍打腰部的時候，要注意掌握節(jié)奏，在節(jié)奏中連續(xù)不斷的扣擊腰間的脂肪。這個拍打腰部的動作最好就是在每天晚上散步的時候拍打，這樣對于瘦腰的效果會更加明顯。