一月爆瘦30斤 最靠譜的節(jié)食大法

1. 買臺數(shù)字秤

這么做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數(shù)字秤（也就是2%磅）。我會在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動手記下你的份量。

我買過這樣一臺電子秤，它能精確到0.2（即2%）并會記下我的體重，在山姆氏會所（美國的一個大超市）它只花了我22美元。它算是一項成功的投資。

2. 每天堅持稱重量

你會發(fā)現(xiàn)差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的（減肥）結(jié)果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別。一天能減個0.8磅可太好了。

不過，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當(dāng)泄氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態(tài)度。好成績更多，每天明確的減重數(shù)字，減肥更容易。

3. 每天要喝8杯水

這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓 。”我無法用科學(xué)的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司（就像所有的一品脫玻璃杯一樣）。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

4. 讓別人知道你在減肥

告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責(zé)任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的。

我覺得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么。

5. 周末不節(jié)食

這是另一個非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采。我認為周五周六（我的作息方式）是用來慶祝前5天節(jié)食成功的。

您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認為這算一種精神充電。

6. 不要為節(jié)食而犧牲你的生活

有時，你會發(fā)現(xiàn)自己達不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來代替。