◆ 夏季脂肪燃燒彈第一波——運動

‖運動是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運動達(dá)到一定的強度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運動的時間越長，強度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

‖通過力量訓(xùn)練來增加肌肉

運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓(xùn)練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓(xùn)練的強度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。

‖每天走10000步

買一個計步器，然后每天堅持走10000步，這樣你就能在生活習(xí)慣毫無改變的情況下在一年內(nèi)輕松減少10磅的體重。步行是最輕松有效的減肥運動，它不僅能幫助你加快脂肪燃燒，還是塑造完美體形的好方法哦！

‖為自己增加“重量”

當(dāng)你身上的“負(fù)荷”越重，脂肪的燃燒也就會越快。所以，步行或者外出的時候，不要忘記帶上較重的背包，這樣也能讓你更快地瘦下來哦！而在背包里放一些新鮮水果也是能避免你受街上美食誘惑的好方法哦！

‖堅持每天晨練30分鐘

想要減肥的話，就要每天堅持晨練30分鐘。研究表明，晨練比一天中的任何時間都能燃燒多達(dá)三倍的脂肪，是進(jìn)行減肥運動的最佳時間選擇。早睡一回，你就不會因為賴床而找借口說沒時間運動啦！

◆ 夏季脂肪燃燒彈第二波——飲食

‖每天要喝8杯水

每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因為缺水而導(dǎo)致上火的可能性降低。

‖喝綠茶或者紅茶

很多減肥成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油(油食品)”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

‖少食多餐

每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

‖選擇健康的地中海飲食

地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的？沒錯，就是地中海地區(qū)的人。為什么在這個最不發(fā)達(dá)的地區(qū)，人們反而是最健康窈窕的呢？原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

‖運動前補充碳水化合物

根據(jù)研究表明，運動前補充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速減肥的話，不妨在運動前適量地吃些燕麥、粗糧、全谷物等等富含復(fù)合碳水化合物的食品哦！

‖不要忽略早餐

其實，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高達(dá)4倍。早餐能喚醒休息了一個晚上的新陳代謝和穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，能保證脂肪的正常燃燒和避免你因為饑餓而亂吃零食，是減少熱量攝入的關(guān)鍵。

‖飯前先“飽腹”

所謂饑不擇食，饑餓往往是導(dǎo)致你吃得過多的主要原因。所以，用餐前先墊墊肚子就是減少熱量攝入的一個好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，這樣既飽腹又享瘦哦！

‖纖維素能幫你控制食欲

纖維素是低卡又飽腹的一種重要營養(yǎng)物質(zhì)，它能讓你飽腹卻又不會有熱量攝入過多的困擾。多吃纖維素不僅能潤腸通便，減少肚子上的贅肉，還能幫你增加飽腹感，有效抑制食欲哦！

◆ 夏季脂肪燃燒彈第三波——生活小細(xì)節(jié)

‖允許你焦躁不安

這個對抗脂肪的方法看上去有點兒偏激，如果你打算只通過這個方法來減肥一定會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強調(diào)，任何方式的運動都需要能量，而當(dāng)你焦躁不安的時候，你就需要消耗能量來支配你的行為動作。

可能在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)幫助你把身體里多余的熱量消耗掉了。

‖音樂能加快燃脂

研究表明，邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂，這樣能增加你運動的時間，讓你不再感覺到運動的無聊，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪的重要作用。