減肥反讓毒素排出

根據(jù)International Journal of Obesity公布的一項(xiàng)調(diào)查，因?yàn)榄h(huán)境污染導(dǎo)致肥胖因子在體內(nèi)的積蓄，會(huì)在減肥期間內(nèi)釋放到血液中。這項(xiàng)調(diào)查涉及了1099名成人，調(diào)查證實(shí)減肥期間他們的血液中含有6種污染物。對(duì)比那些10年中未減肥的人來(lái)，減肥的這些人血液中的毒素至少要高出50%。科學(xué)家們斷言血液中這些化學(xué)污染物的排出，在你的減肥時(shí)會(huì)令你感覺(jué)不舒服。

這項(xiàng)調(diào)查表明：如果你想減肥，那么減肥期間吃一些“干凈”的食物才能提高免疫力并且保持健康。低卡路里的食物，比如抗氧化功效很強(qiáng)的水果以及全谷類的食品會(huì)減少懶散感或者諸如頭疼易怒的癥狀。最好是長(zhǎng)期健康規(guī)律飲食，這樣你的身體才會(huì)保持平衡協(xié)調(diào)，吃的食物應(yīng)注重質(zhì)量，最好吃含有大量維生素的蔬菜、水果、粗糧、蛋白質(zhì)、或者植物脂肪以及抗氧化劑豐富的調(diào)味品。

抵御不斷襲來(lái)的饑餓感

研究表明節(jié)食中的人，體內(nèi)一種饑餓素的激素會(huì)大大飆升。這可能是自身體內(nèi)存活機(jī)制的自然反應(yīng)，因?yàn)槟愕纳眢w分不清自愿節(jié)食或者饑餓恐慌的區(qū)別，不過(guò)有一點(diǎn)毋庸置疑，這種饑餓感一旦來(lái)臨很難抵御。

1.多餐——醒來(lái)后一小時(shí)內(nèi)吃早餐，3-5小時(shí)內(nèi)可吃午餐以及一些零食。多餐能讓訓(xùn)練你的身體不會(huì)在固定時(shí)間內(nèi)總是期待食物。

2.每餐都吃一些瘦肉，植物以及纖維素豐富的食物，它們會(huì)令你有飽腹感。

3.證足夠睡眠——充足睡眠對(duì)于你的減肥大計(jì)可是至關(guān)重要的，因?yàn)樗锰贂?huì)增加食欲并且增加脂肪和糖分食物的攝取。

平穩(wěn)度過(guò)低潮期

剛開(kāi)始健康飲食計(jì)劃，你會(huì)莫名的興奮，因?yàn)檫@意味著一個(gè)新的開(kāi)始。不過(guò)隨著時(shí)間推進(jìn)，你會(huì)開(kāi)始懷念之前的日子，你會(huì)想念以前非常喜歡吃但現(xiàn)在卻拒絕的食物，還有那些舒服的生活習(xí)慣，比如蜷縮在沙發(fā)上吃著零食看電視。 同時(shí)，讓你難熬的還有摒棄以往那些想吃什么就吃什么，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，想吃多少就吃多少的自由。的確，你正進(jìn)入一個(gè)摒棄以往所有飲食習(xí)慣的低潮期。

有時(shí)，無(wú)論你多么積極主動(dòng)想要接受健康的生活習(xí)慣，但是這種低落的感覺(jué)卻會(huì)把你扔入情緒的谷底。所以一定要記住，不是因?yàn)槟阕约旱淖灾屏Σ粔驈?qiáng)，而是人人都是如此。加油！

改變總是很難，哪怕你知道那是健康有益的。如果你想放棄，想想你堅(jiān)持的理由以及改變對(duì)你將來(lái)的影響。寫(xiě)下所有能讓你堅(jiān)持的理由：比如要讓自己時(shí)刻充滿活力和自信，比如是一件一直想買(mǎi)但是穿不進(jìn)的裙子，比如是嶄新形象出現(xiàn)在男友面前……一旦你想回到過(guò)去的老路，就提醒自己列在單子上的那些理由對(duì)你多么重要。這樣，你以前頑固的舊習(xí)慣一出現(xiàn)，就用這些積極的理由去抵消他們。比如，要是想通過(guò)食物來(lái)取悅自己或者去慶祝某件事情，不妨試試其他不通過(guò)吃也能滿足的方式。