減肥前后對比

個人簡介

所在地：四川德陽廣漢

年齡：20

職業(yè)：學生

身高：172cm

瘦身前體重：181斤

瘦身后體重：120斤

愛好：enjoy music、鍛煉、看書

減重宣言：過程是曲折的，目的是單純的。

運動和節(jié)食都很重要

減肥歷程

自述：初中畢業(yè)時181斤整，以非常沉穩(wěn)的體型與心態(tài)進入了高中。當時是很苦惱的 由于我從小學三年級開始變得很胖，導(dǎo)致從小到大與牛仔褲、休閑褲、襯衫絕緣。穿了多年的運動裝，買衣服的時候也很讓人惱火，買合適身高的沒那么肥的；買大的又不合適，每次跟媽媽去買衣服就是一場戰(zhàn)斗，體型與體重的共鳴。進了高中之后，各方面原因吧，我決定改變自己，開始了我的減肥之路。

早餐：先喝一杯蜂蜜水，半個小時后吃早餐，一個雞蛋，麥片約三勺、麩皮兩勺、亞麻籽一勺、玉米片兩勺、青稞一勺，用180ML牛奶沖泡。早餐半個小時后一杯黑咖啡。

午餐：一兩大米，兩份菜(用水去油)，6兩瘦肉。飯后1個小時，一個蘋果或水果若干。

晚餐：70ML牛奶+150ML熱水，配合5克木糖醇，加上一勺脫脂可可沖泡喝，酸牛奶一瓶。

運動：我是健身愛好者，為了肌肉會補充蛋白質(zhì)。運動前先補充蛋白質(zhì)，一個雞蛋、一個蛋清。臥推運動大約是體重的1.3倍，即150斤。1小時的無氧肌肉訓練，和20分鐘的加速與慢速跑的交替跑步，運動時間大約1.5-2個小時。晚上10點補充蛋白質(zhì)，1個蛋清，是為了保持血液里的氨基酸濃度，防止肌肉因為熱量不足的分解流失。

減肥后的帥小伙兒

減肥Q&A

問：減肥過程中做過最后悔的事情是什么？

答：由于平臺期的困擾，使用減肥的方法偶爾過激，導(dǎo)致體重反彈。

問：如果能回到很久以前，你會怎么預(yù)防肥胖？

答：關(guān)鍵是建立新一輪的新陳代謝系統(tǒng)，建立成功后，不會出現(xiàn)反彈。

問：如果沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會是什么樣的？

答：最起碼體檢超重超出太多，不會通過飛行員的體型測試。