日常減肥小方法 保持好習(xí)慣才有瘦身材

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夏天前正是很多人開始減肥的季節(jié),不想減肥計(jì)劃過于宏大卻半途而廢嗎?還不如有效的小招數(shù)能每天持之以恒呢!

少吃、多運(yùn)動(dòng)都知道,但很難做到嗎?如果每天都要很痛苦的限制飲食,或是要運(yùn)動(dòng)到累到動(dòng)不了,相信都很難持續(xù)下去,也只會(huì)每到夏天前,就開始陷入減肥的焦慮與惡性循環(huán),改變一些小習(xí)慣,就能慢慢看到好效果,而且還能養(yǎng)能不易發(fā)胖的體質(zhì)。

1、少吃調(diào)理包

超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包,如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物,尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘問題。

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2、常伸展背部

不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出,拉松可讓背部的線條變好,簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展,動(dòng)作維持15至30秒,整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次,讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。

3、多食用牛蒡

牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì),讓身體不發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性,這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般,這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。

4、愛用筷子、小碗盤

用大碗盤吃飯,吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加,相對(duì)的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量,并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會(huì)比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多,而使用筷子時(shí),挾取的量是少的,速度也會(huì)放慢,較能控制攝取量。

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5、手寫拍照飲食日記

很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當(dāng)天所有吃過的東西,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣,不妨利用手機(jī)的照相功能,每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾,也能達(dá)到記錄效果。

6、每天運(yùn)動(dòng)10分鐘

運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率,對(duì)于瘦身很有幫助,但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最后卻容易半途而廢,不妨轉(zhuǎn)換觀念,從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開始,雖然運(yùn)動(dòng)量少,但這是可以輕松做到的,比較能持之以恒,且經(jīng)過幾分鐘的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補(bǔ)空虛的欲望喔。

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