蔬果色彩減肥法 這個(gè)夏天輕松瘦
蔬果色彩減肥法食物顏色多易激活瘦因子
想要一并鏟除減肥大敵的便秘,形成虛胖的水腫等問題,都可以通過提高排毒力來達(dá)成,而提升排毒力的最佳時(shí)機(jī)就是早上。
大家都說早上是排毒最旺盛的時(shí)候,此時(shí)喝些新鮮的蔬果汁,令腸道受水分及食物纖維的刺激,排毒就能變得暢通起來。同時(shí)還能有效補(bǔ)充多種營養(yǎng)素,如有抗氧化作用的維生素、多酚,防浮腫的鉀等,讓你變得更漂亮。
而蔬果中有著各種各樣的色彩,紅、綠、黃,顏色不同其功效也有差異哦,因此,根據(jù)自己的體質(zhì)及需要,均衡的攝取3種顏色的蔬果汁是很有幫助的哦!使用新鮮的食材,能夠補(bǔ)充酵素,促進(jìn)排毒、提高代謝、改善便秘、消除水腫,瘦身功效可謂全能呀!
■ 3色蔬果汁的減肥功效
▍水分&纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
為了讓排毒暢通,首先必須要攝取足夠的水分,而水果與蔬菜所調(diào)配出來的果汁,水分滿滿的,加上豐富的食物纖維,有效刺激腸壁,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
▍補(bǔ)充營養(yǎng),有效提高代謝
早上喝一杯果汁,不僅能有效補(bǔ)充維生素,還可促進(jìn)糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的代謝。再加上牛奶或者豆?jié){來調(diào)配的話,不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)及鈣質(zhì),還可替代零食,成為營養(yǎng)均衡的飽腹食品呢!
▍低卡路里且耐餓
把水果與蔬菜放入攪拌機(jī)中,因?yàn)槭澄锢w維的作用,能制作成軟軟的、具有顆??诟械氖吖€能夠嚼著喝。因此,我們能夠從中獲得飽腹感,也很耐餓。而且材料新鮮天然,糖分與熱量都很低,不會(huì)讓你發(fā)胖哦!
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■ 自制3色蔬果汁
紅色の秘密美體美肌
紅色的蔬果如草莓、番茄、甜椒等等,富含美肌的維生素A、維生素C,以及具有促進(jìn)血液循環(huán)功效的維生素E,讓你的全身代謝都提速,將營養(yǎng)輸送到全身,美體又美肌。
● 蔓越莓×蘋果(120kcal)
清爽的酸味與蘋果的纖維素為美麗加分
蘋果連著皮磨成泥,是補(bǔ)充食物纖維是的最佳吃法。蔓越莓則擁有強(qiáng)效的抗氧化作用,有助維持健康美麗的肌膚。
材料:蘋果半個(gè)、檸檬汁1茶匙、蔓越莓汁150毫升
蘋果取芯,連著皮放進(jìn)攪拌機(jī)中磨成泥,再與檸檬汁、蔓越莓汁一起混合攪拌即可飲用。
● 紅肉西柚×紅甜椒(156kcal)
有助減肚子、美肌,口感清爽
紅色的甜椒富含促進(jìn)血液循環(huán)的維生素E,也能同時(shí)補(bǔ)充食物纖維。而紅肉的西柚能增強(qiáng)維生素C,讓身材變得纖瘦又富有彈性!
材料:紅甜椒半個(gè)、紅肉西柚1個(gè)、蜂蜜1勺、冰塊適量
除去甜椒的籽,切成小塊。將西柚去皮,果肉切成小塊。將甜椒、西柚、蜂蜜、冰塊一起放入攪拌機(jī)中攪拌即可。
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草莓*櫻桃
● 草莓×櫻桃番茄(129kcal)
含有豐富的維生素C及番茄紅素
選用含有水溶性食物纖維的果膠調(diào)配而成的果汁,不僅能促進(jìn)毒素的排出,還能防止血糖急劇上升,而且還能美白哦!
材料:櫻桃番茄6顆、草莓6個(gè)、蜂蜜1勺、白開水100毫升
將櫻桃番茄和草莓洗凈后,跟蜂蜜及適量的白開水放入攪拌機(jī)里攪拌即可。
綠色の秘密消腫緊致
小松菜、菠菜、鱷梨、奇異果等的綠色蔬果中含有豐富的鉀,有助水分代謝,促進(jìn)腎臟廢物的排泄。
● 奇異果×綠葉蔬菜(122kcal)
將綠色蔬果磨成泥,有助排毒
奇異果是富含維生素C、維生素E、鉀及食物纖維的水果之王,磨成泥后混合著新鮮的綠葉蔬菜汁,就成了一份排毒力超強(qiáng)的蔬果汁了。
材料:奇異果1個(gè)、綠葉蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺
將奇異果攪拌成泥,然后于綠葉蔬菜汁、蜂蜜混合即可飲用。
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● 鱷梨×小松菜(223kcal)
僅僅1杯,肚子就能滿足
攝取充分的食物纖維及鉀,再加上鱷梨,轉(zhuǎn)換成能量源,適合于繁忙的早上,還含有豐富的促進(jìn)排毒的維生素C。如果搭配菠蘿,飽腹感能持續(xù)上升呢!
材料:鱷梨半個(gè)、檸檬汁1勺、小松菜80克、菠蘿150克、白開水100毫升
用勺將鱷梨的果肉刮出來,然后澆上檸檬汁。把小松菜切段,菠蘿去皮切成小塊。然后將所有食材和白開水放入攪拌機(jī)里攪拌就OK了。
● 苦瓜×生姜(109kcal)
消脂又促代謝
也許你會(huì)不太喜歡苦瓜的口味,但不妨加入芝麻及楓糖漿,能緩和苦瓜的味道,提升食物纖維及鉀含,而生姜又能提高體內(nèi)的代謝機(jī)能。
材料:苦瓜80克、生姜末1勺、楓糖漿1勺、白芝麻2茶匙,白開水150毫升
把苦瓜對(duì)半切開并刮出瓤,再切成薄片。用沸水稍微煮30秒,然后隔掉水分。將苦瓜、生姜、楓糖漿、白芝麻、白開水放入攪拌機(jī)中攪拌后,即可飲用。
黃色の秘密提升荷爾蒙
檸檬、橙子等柑橘類水果富含維生素C,而南瓜、香蕉則含有大量的維生素E,豆?jié){等大豆制品又含有異黃酮,瘦身又抗老化。
● 橙子×檸檬(77kcal)
發(fā)揮排毒及抗氧化作用
橙子、檸檬含有抗氧化力極高的維生素C,促進(jìn)排毒。與紅茶調(diào)配,其香味能預(yù)防壓力,讓女性荷爾蒙活動(dòng)順暢。
材料:橙子1個(gè)、紅茶150毫升、蜂蜜2茶匙、檸檬汁1勺、檸檬1片
對(duì)半切開橙子,用壓榨器榨出橙汁。用開水泡開紅茶,稍稍令紅茶降溫后,在溫暖的紅茶中放入檸檬汁和蜂蜜,然后用勺子攪拌后,放入檸檬片浸泡即可。
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● 香蕉×黃豆粉(194kcal)
食物纖維豐富,黏黏的口感也讓人好滿足
黃豆粉含有豐富的異黃酮及食物纖維,香蕉的果膠及低聚糖,配合著酸奶飲料的雙歧桿菌,三者合一能改善便秘,促進(jìn)排毒,充分飽腹。
材料:香蕉1根、黃豆粉1勺、酸奶150毫升
香蕉去皮切塊,與黃豆粉、酸奶一起放入攪拌機(jī)攪拌后即可飲用。
南瓜加豆?jié){
● 南瓜×豆?jié){(198kcal)
含有異黃酮的豆?jié){及肉桂很耐餓
從南瓜上獲取刺激腸道的食物纖維,還能攝取促進(jìn)血液循環(huán)的維生素E,以及與女性荷爾蒙具有類似功效的異黃酮,美體瘦身,同時(shí)提升女性魅力。
材料:南瓜100克、豆?jié){150毫升、蜂蜜1勺、肉桂粉少許
除去南瓜的瓤和皮,取出100克的南瓜肉,切成塊擺在耐熱盤子上,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱2分半鐘后,放置在常溫下冷卻。然后跟豆乳、蜂蜜、肉桂放入攪拌器中攪拌酒OK了。
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