一、四種無效節(jié)食減肥方法，讓你越減越肥

1、“我已經(jīng)少吃了一餐”成為吃零食的借口

許多人會(huì)選擇每日少吃一餐正餐來節(jié)食，無論是少吃午餐或晚餐，用這方法的最大敵人就是零食。 用這方法的人在心理上會(huì)覺得：“我已經(jīng)少吃了一餐，吃點(diǎn)零食填肚子也不要緊吧?”即使選擇較健康的零食，意志不夠堅(jiān)定的話，吸入的熱量也很容易高過吃正餐!

2、少吃，同時(shí)也少動(dòng)

熱量吸入量確然因?yàn)楣?jié)了食而減低，可是，認(rèn)為節(jié)了食就可以運(yùn)動(dòng)得再少一點(diǎn)甚至完全不做運(yùn)動(dòng)，未免過份天真。算一算熱量也知道：吸入量減少、消耗量同時(shí)減少，熱量總和是沒變的，所以你的體形沒絲毫改善也實(shí)屬正常。

不要以為少吃了就可以“順便”少動(dòng)，如果只靠節(jié)食這么簡單就能減肥，市面上也不會(huì)有那么多減肥藥啦。

3、節(jié)食不等于捱餓，餓壞了會(huì)物極必反

她明明已經(jīng)不吃午餐幾年，又沒生過孩子，為甚么卻比以前更肥?主要問題可能是她拼命抑制午后的饑餓感覺，回到家吃晚餐時(shí)卻盡情地吃吃吃，吸入的熱量加起來可能等于兩餐半三餐!

其實(shí)，總吸入熱量才是硬道理，你吃一餐兩餐還是三餐基本上是沒關(guān)系的。如果捱不住少吃一餐的餓，不如每一餐都選擇低熱量的食物吧。

4、不吃哪一餐?

就當(dāng)每日三餐是“正常”的飲食習(xí)慣，你少吃的是早餐、午餐還是晚餐，對(duì)減肥效果都會(huì)有決定性影響。

而當(dāng)中最錯(cuò)的，就是選擇不吃早餐。 因?yàn)樯眢w經(jīng)過多個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，早餐可以及時(shí)補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，改善身體機(jī)能，效用比午餐和晚餐都更重要。不吃早餐，餓肚到中午才吃的話，身體可能會(huì)瘋狂吸收熱量，對(duì)減肥一點(diǎn)幫助都沒有。

二、五大原因，讓節(jié)食也瘦不下來

1、對(duì)于大部分人來說，節(jié)食是非常難堅(jiān)持下去的

節(jié)食，無論怎樣的減肥食譜，都意味著你需要在長時(shí)間里，改變自己原來的飲食習(xí)慣。但是，壞習(xí)慣很難改變，因?yàn)樗鼈兌家呀?jīng)融入了我們的生活里。而且，許多壞習(xí)慣還和特定的飲食文化相關(guān)，如西方人的高脂飲食習(xí)慣，日本人愛吃咸魚干，中國人、韓國人愛吃泡菜，這些習(xí)慣都不是你能所改變的。

另外，改變飲食習(xí)慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開始的時(shí)候非常強(qiáng)勁，但隨著時(shí)間的推移，面對(duì)著隨著改變而來的壓力，意志力會(huì)漸漸地消磨殆盡。

而且，你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會(huì)等等的誘惑。這就是為什么堅(jiān)持一個(gè)月、兩個(gè)月的節(jié)食計(jì)劃很簡單，但保持節(jié)食的成果很難的原因。

2、節(jié)食會(huì)讓你感覺到饑餓和被剝奪

研究表明，無論你是胖是瘦，節(jié)食都會(huì)讓你覺得非常饑餓，并產(chǎn)生更強(qiáng)烈的對(duì)你不該吃的東西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的話，你又會(huì)感覺到自己被剝奪了，“所有的人都在吃，我卻不可以，為什么我不能吃呢?”于是，這種情緒累積到一定程度之后，你就又開始大吃大喝了。

3、日復(fù)一日的節(jié)食會(huì)讓你感到厭倦甚至崩潰

節(jié)食之所以有效是因?yàn)槟阍趫?jiān)持不懈地執(zhí)行著?？墒牵蟛糠秩藭?huì)對(duì)日復(fù)一日的清湯寡水的飲食厭倦。

于是，他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食，而事實(shí)上，這是不可能的。節(jié)食者們便在不同的食譜間游移，而等待他們的則是不斷的失敗，甚至于比沒有節(jié)食的時(shí)候更加肥胖。

4、節(jié)食會(huì)忽略了貪吃的情緒因素

饑餓并非是進(jìn)食的唯一原因，很多人通過吃來減壓。情緒性的進(jìn)食是許多人增加體重的原因，無論是太過高興，或太難過。人們都傾向于通過吃來緩解這些情緒。

很顯然，節(jié)食對(duì)于這種情緒性的進(jìn)食沒有任何作用。而且，如果在心情低落的時(shí)候還堅(jiān)持節(jié)食的話，很可能讓自己變得更加憂郁。

5、節(jié)食者們忽視了，減肥是一生的大業(yè)，需要改變生活習(xí)慣

真正能夠成功減肥的人士是堅(jiān)持不懈改變自己飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。可是，大多數(shù)節(jié)食者卻是經(jīng)常在取得了一些成果之后，就會(huì)對(duì)自己說，“我應(yīng)該犒勞一下自己，也許一塊奶油蛋糕不會(huì)讓我長胖”。

于是，不知不覺地，原來的飲食習(xí)慣又回來了，而你的減肥大業(yè)也宣告失敗。