基本椅子骨盆操

基本椅子骨盆操

站在椅子的后背后，全身站直，雙腿張開(kāi)至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然后一邊呼氣一邊將右腳向后踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最后再分別踢到同側(cè)臀部上各3次。

這樣一個(gè)基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來(lái)的位置，輕松又簡(jiǎn)單。

下面，編輯分別就不同的肥胖癥狀，來(lái)介紹3套骨盆操，大家先來(lái)check一下自己是屬于哪種肥胖類型，再進(jìn)行針對(duì)性的骨盆操吧!

Type 1　水腫

蘿卜腿

腿、臉?biāo)[

月經(jīng)不調(diào)

手腳冰冷

腎臟、膀胱、泌尿系統(tǒng)機(jī)能較弱

臉與身體成方形

鞋底的鞋跟處容易磨損

針對(duì)水腫的骨盆操step1

雙腿分開(kāi)至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側(cè)彎曲，下臂平舉至胸前，然后保持這樣的姿勢(shì)左右扭腰地步行。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)保持手指并攏，指尖相對(duì)，手掌向下。

針對(duì)水腫的骨盆操step2

將左腿從后往右側(cè)踏出一步，此時(shí)左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢(shì)，同樣左右扭動(dòng)腰部。最后恢復(fù)與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

Type 2　小肚腩

肚臍下方的下腹突出

從側(cè)面看，臀部下垂

便秘

頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞

鞋底的腳趾部位容易磨損

針對(duì)小肚腩的骨盆操step1

以同樣的基本姿勢(shì)站立，雙腿張開(kāi)至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然后深呼吸3次，全身放松。

針對(duì)小肚腩的骨盆操step2

雙手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時(shí)踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。

Type 3　全身肥胖

水桶腰

左右臀部高低不一

肩痛

腸胃與肝臟機(jī)能較弱

兩肩高度不一

左右臉頰不對(duì)稱

鞋底外側(cè)容易磨損

針對(duì)全身肥胖的骨盆操

以基本姿勢(shì)站立，雙臂自然垂下，上身放松，然后一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側(cè)身拉伸，每次保持10秒后，恢復(fù)基本站姿，呼氣10秒。