擊退3種肥胖體形 骨盆操排毒促代謝
基本椅子骨盆操
基本椅子骨盆操
站在椅子的后背后,全身站直,雙腿張開(kāi)至與肩同寬,雙手扶著靠背頂部,與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然后一邊呼氣一邊將右腳向后踢起,腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次,最后再分別踢到同側(cè)臀部上各3次。
這樣一個(gè)基本的骨盆操,只需每天1分鐘,就能改善歪斜的骨盆,令骨盆矯正到原來(lái)的位置,輕松又簡(jiǎn)單。
下面,編輯分別就不同的肥胖癥狀,來(lái)介紹3套骨盆操,大家先來(lái)check一下自己是屬于哪種肥胖類型,再進(jìn)行針對(duì)性的骨盆操吧!
Type 1 水腫
蘿卜腿
腿、臉?biāo)[
月經(jīng)不調(diào)
手腳冰冷
腎臟、膀胱、泌尿系統(tǒng)機(jī)能較弱
臉與身體成方形
鞋底的鞋跟處容易磨損
#p#副標(biāo)題#e#
針對(duì)水腫的骨盆操step1
雙腿分開(kāi)至與肩同寬的步幅而站立,全身挺直,手肘向兩側(cè)彎曲,下臂平舉至胸前,然后保持這樣的姿勢(shì)左右扭腰地步行。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)保持手指并攏,指尖相對(duì),手掌向下。
針對(duì)水腫的骨盆操step2
將左腿從后往右側(cè)踏出一步,此時(shí)左右雙腿的步幅較大,保持上身挺直與雙臂的姿勢(shì),同樣左右扭動(dòng)腰部。最后恢復(fù)與肩同寬的步幅站立,雙臂自然垂下,慢慢呼氣10秒鐘,全身放松。
Type 2 小肚腩
肚臍下方的下腹突出
從側(cè)面看,臀部下垂
便秘
頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞
鞋底的腳趾部位容易磨損
#p#副標(biāo)題#e#
針對(duì)小肚腩的骨盆操step1
以同樣的基本姿勢(shì)站立,雙腿張開(kāi)至與肩同寬,雙臂自然垂下,視線向前,然后深呼吸3次,全身放松。
針對(duì)小肚腩的骨盆操step2
#p#副標(biāo)題#e#
雙手在身前手指交叉,手掌向下,然后保持雙臂伸直往頭頂舉起,手掌反向上壓,同時(shí)踮起腳跟,令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。
Type 3 全身肥胖
水桶腰
左右臀部高低不一
肩痛
腸胃與肝臟機(jī)能較弱
兩肩高度不一
左右臉頰不對(duì)稱
鞋底外側(cè)容易磨損
針對(duì)全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢(shì)站立,雙臂自然垂下,上身放松,然后一邊吸氣,一邊利用腰部施力,左右傾倒上身,另一側(cè)身拉伸,每次保持10秒后,恢復(fù)基本站姿,呼氣10秒。
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