看看不老仙妻水谷雅子的減肥心經(jīng)
洗刷刷,5分鐘刷掉熱量500卡
“我愛洗澡,皮膚好好……”現(xiàn)在要告訴你,洗澡不僅是對皮膚好,還能幫你減掉身上的贅肉喔!不過,這個洗澡和浴盆里的泡泡浴可大不一樣,它不用水,是“干刷”。
干刷強調(diào)減脂和淋巴,通過清除皮膚的壞死細胞和污物,使毛孔通暢、毛細血管的排泄功能暢通無阻。這個“瘦身運動”對于懶人來說再合適不過了,因 為早晚干刷身體各5分鐘所消耗的身體熱量,相當于做了兩個30分鐘的有氧運動哦。準備一把天然纖維的棕毛刷,讓我們現(xiàn)在就開始吧!
具體方法是:先從離心臟最遠的右腳底向上刷,腳部、腿部,按照由外側(cè)到內(nèi)側(cè),由下至上的方法輕輕刷,然后是上半身,注意先從腋下開始,然后是脖子,腹部,刷的方向都改成由上至下,最后是肚臍周圍的皮膚,要沿順時針方向輕刷。
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閱讀瘦身兩不誤
能暫時拋開快節(jié)奏的信息生活,在一杯咖啡和一盞臺燈的陪伴下。靜靜地讀上一會兒書,估計是“白骨精”們最難得的輕松時光了。不過,此時也不要忘記瘦身哦!
不要埋怨我連這一點點的時間都不放過,只要你能在看書的時候,在雙膝之間夾塊毛巾,并且保持毛巾不掉下來即可。如果覺得大腿和后腰部分有些累, 就向后靠在椅背上。如果能堅持,就保持收腹挺胸的姿勢。你別小看這個動作喲,它能極大地鍛煉、拉伸小腹及大腿的肌肉,在不知不覺中消耗掉身體的熱量和多余 脂肪。想想看,在沉浸于優(yōu)美文字的同時,還能塑造優(yōu)美的體形,這是多么愜意的事情啊!
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反手開傘好處多多
“下雨了!”“下雪了!”……這些都是小懶貓們逃避運動,從健身房開溜的常用借口。好吧好吧,雖然這種惡劣天氣你可以不用去健身房,不用去戶外慢跑,但這里恰好有一個可以在下雨下雪的天氣里,利用手邊的雨傘來做的瘦身小動作哦!
在等地鐵或者是等電梯的空當,你可以找個人少點的地方,把雨傘放于身后,反手將傘打開,合上,再打開……每一次你用力向后開傘,大臂的肌肉都會 得到拉伸,總是顯得圓滾滾的胳膊上端和肩膀都會參與到熱量消耗的過程中來。另外,惱人的“副乳”也會在這個反手開傘的小運動中消失不見,還有,常常做這個 運動。還能鍛煉胸部上方的肌肉線條,預防胸部下垂喲!
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用腳丫兒“開門”,大腿變瘦長!
姐妹們別誤會,這里說的腳丫兒“開門”,不是真地讓你抬起腿來用腳趾扭開門鎖(沒有幾年的雜技功底這絕活兒是紅練不成的!),這只是一個能讓大腿變纖細的簡單小動作而已!
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想瘦身?讓雙腿來做舉重練習!
大腿和臀部上的贅肉是女孩子們在瘦身戰(zhàn)斗中碰上的勁敵!“我不想長時間地在跑步機上揮汗如雨,也難以保證每天都練習全套的瑜伽動作,有沒有專門針對這兩個勁敵的局部塑身法?”當然有!這個方法不但簡單,還很有趣呢,那就是用腿部來做舉重練習!
1,跪在柔軟的墊子上,然后向前趴下,用雙肘支撐住身體:
2,將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以,如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內(nèi) 側(cè),彎屈左腿夾穩(wěn)它:
3,慢慢地抬起左腿,讓左大腿與臀部同高,堅持10秒鐘后慢慢放下,重復12~15次,換腿。這個用腿部來做舉重練習的小動作,可以 使臀部和大腿的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,同時消耗多余的熱量。幫你塑造更美麗的身形!
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