不節(jié)食隨便瘦 6大捷徑讓你輕松減肥
Surprise 1:高熱量食物可以吃了
6大瘦身捷徑讓你輕松減肥
Q:好想吃香濃的巧克力哦,可是,這熱量太恐怖了,怎么辦才好呢?
A:想吃高熱量食品?可以!留到12點(diǎn)以后吧,傳說(shuō)中的灰姑娘變身時(shí)刻。午夜12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間進(jìn)食最不容易發(fā)胖。 隱秘高熱量食物逐個(gè)點(diǎn)
解密:因?yàn)榉先梭w生物鐘的緣故。夜里,脈搏和體溫開(kāi)始降下來(lái),吸收功能減弱,自然吃什么都不長(zhǎng)肉了!但是這種方法對(duì)身體還是有一定的影響,生物鐘自然穩(wěn)定地調(diào)節(jié)人體各部分機(jī)能,一旦打亂了生物鐘就會(huì)使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此,則會(huì)引起精神不振。
推薦竅門(mén):平時(shí)還可以通過(guò)吃些雞蛋清來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的部分,全麥無(wú)糖低脂的面配上一些水果營(yíng)養(yǎng)就足夠了。但水果也不能多吃,否則也會(huì)面臨“大胃”的危險(xiǎn)。所以關(guān)鍵秘訣就是維生素+蛋白質(zhì),外加些運(yùn)動(dòng),接下去就等著自己的體重往下降吧!
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Surprise 2:晚上也可以吃得又多又好還不發(fā)胖
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Q:白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對(duì)不起媽媽了,怎么辦呢?教你做出低卡又營(yíng)養(yǎng)美味瘦身晚餐。
A:晚飯想吃好的?可以!4個(gè)小時(shí)以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘變身的時(shí)候。
特別提醒:正常情況下晚飯吃七八成飽為好,不能吃到撐了為止哦。 解密:其實(shí)這也沒(méi)啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度,睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化,脂肪自然就不會(huì)堆積。
推薦竅門(mén):無(wú)論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。懶美眉可以選擇散步,但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!其他運(yùn)動(dòng)如慢跑,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
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Surprise 3:靠蔬果減肥有技巧
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Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵邊都告訴我,拿水果蔬菜當(dāng)食物,一定不會(huì)胖,真的嗎?
A:不是任何蔬果都有利于減肥。最佳當(dāng)數(shù)獼猴桃,黃瓜,西紅柿,蘋(píng)果和桃子。
特別提醒:香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉里鉀、鎂含量較高,空腹食用會(huì)使血液中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。西紅柿里含有大量果膠質(zhì)、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分,空腹食用易與胃酸結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高,造成胃不適、胃脹痛??纯催@位美女自創(chuàng)的七日減肥餐單——瓜果也可以如此妙用哦。 解密:這個(gè)道理也很簡(jiǎn)單,吃得多不如吃得對(duì)。尊重身體機(jī)能,就能保持良好循環(huán)。三餐盡量正常。長(zhǎng)期靠蔬果維持營(yíng)養(yǎng)是不行的。
推薦竅門(mén):有些美眉吃飽了就容易困,特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行?也行,記得第二天早上別吃早餐,空腹吃些水果比如蘋(píng)果就行。
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Surprise 4:總熬夜的美眉,不用擔(dān)心晚餐會(huì)發(fā)胖
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Q:我是個(gè)生活不規(guī)律的人,還常熬夜,怕發(fā)胖晚飯還不敢多吃,半夜又餓了怎么辦?
A:生活不規(guī)律,常熬夜的人,晚飯可以多吃,只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。最佳時(shí)間差在5~6個(gè)小時(shí),午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大,晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。
解密:其實(shí)通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)呢,就是把熱量勻開(kāi),不是要饑一頓飽一頓,暴飲暴食哦,吃還是要吃的,只是熱量高低錯(cuò)開(kāi)些就是了。推薦給熬夜一族的調(diào)養(yǎng)藥膳
推薦竅門(mén):對(duì)生活不規(guī)律的美眉來(lái)說(shuō),有時(shí)不幸飯局時(shí)間恰好是自己的“早餐”時(shí)間,怎么辦?可以嘗試飯前吃點(diǎn)水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一舉兩得。也就是說(shuō),第一口吃的東西很重要,因?yàn)樽钕瘸缘臇|西最先被吸收,吸收夠了,自然就不會(huì)吸收其他的東西了。
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Surprise 5:睡前餓了,運(yùn)動(dòng)比吃東西更容易“飽”
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Q:睡前總會(huì)覺(jué)得好餓,這可是個(gè)大問(wèn)題,又怕睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,太恐怖啦,怎么辦才好呢?饑餓時(shí)千萬(wàn)不能吃的11種食物
A:想睡了,卻感覺(jué)餓得不行,忍住不吃東西?可以!正確的方式是做些腹肌訓(xùn)練,做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用。
特別提醒:晚上人體新陳代謝較快,這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。 解密:身體微微出汗的時(shí)候,體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的,所以雖然肚子還是沒(méi)有填飽,但是饑餓的感覺(jué)會(huì)下降。這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò),可是切記不要過(guò)于劇烈,因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)?人一旦過(guò)于興奮就該睡不著覺(jué)了!
推薦竅門(mén):晚飯?jiān)绞嵌喑?,睡前越容易餓。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價(jià)了?永遠(yuǎn)沒(méi)有白吃的晚餐!能且只能吃些熱量低的東西,最好是白水煮菜,清淡的菜湯都可以,炒菜也盡量不要吃。
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Surprise 6:下午5點(diǎn)做運(yùn)動(dòng),最利于減肥
6大瘦身捷徑讓你輕松減肥
Q:每天的伙食都很好,雖然我飲食控制一直得很好,體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升,但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢?飯后多久運(yùn)動(dòng) 減肥效果最好
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用,運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕,當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。
解密:運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理,不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材,運(yùn)動(dòng)吧,沒(méi)錯(cuò)的!三種不利減肥的運(yùn)動(dòng)方式就不要再繼續(xù)了。
推薦竅門(mén):運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食,選擇食品也很有講究呢,多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉,魚(yú)肉,最好不要攝取主食,油炸食品等。小米粥之類(lèi)的也是上選,但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量,要不把胃撐大了,可就得不償失了!喝咖啡后再運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)加倍。
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