一分鐘勁辣豐胸操是豐胸瑜伽的一種，簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽就能讓你收獲豐滿胸部，而且健康安全。豐胸不是一日之功，所以不能夢(mèng)想著一蹴而就，也不能三天兩頭地偷懶。要找到真正有效的豐胸方法不難，要堅(jiān)持下去才是最重要的。

1.極限伸展

雙手盡最大的能力伸向左側(cè)，然后向下轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展至極限，再向右側(cè)伸展至極限，向上提起身體，同時(shí)收腹。做動(dòng)作的時(shí)候，盡量想象著如同擅自打開(kāi)與合上，每個(gè)動(dòng)作之間不能停頓，整套動(dòng)作要做得自然流暢，而且不間斷循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都盡可能地伸展到極限。

2.挺胸收臀

將臀大肌用力向里向上收緊，胸部向上挺，頸椎盡力向上引，直到踮起腳尖。臀部要始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙，以保證臀部收緊。等慢慢做習(xí)慣了，就可以將紙撤走。

3.收腹

手盡量往前伸，肚臍會(huì)所，身體弓成山洞狀，由肚臍眼向脊椎推，借助這個(gè)力量，身體漸漸向下躺。想象著自己的身體就像一個(gè)緩緩滾動(dòng)的輪子，動(dòng)作要緩慢，將肌肉練成層狀，而不是塊狀。不同于其他的豐胸運(yùn)動(dòng)，豐胸瑜伽要講究動(dòng)作緩慢到位。

4.摸墻

將雙臂伸展開(kāi)來(lái)，仿佛要觸摸遠(yuǎn)處的墻壁，從骶骨尾開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)向前伸展。盡量將脊椎拉至最長(zhǎng)點(diǎn)，保持動(dòng)作10秒鐘。起來(lái)的時(shí)候力量則相反，如小貓打哈欠般，從小腹開(kāi)始用力，然后一點(diǎn)點(diǎn)往上起身，整個(gè)過(guò)程入長(zhǎng)鞭甩出。

5.開(kāi)胸

先含胸，將體內(nèi)廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨開(kāi)始，一直到頸椎向上挑起，下頷、鼻尖上抬。這個(gè)動(dòng)作不僅能起到開(kāi)胸的作用，還能是頸椎得到充分伸展，避免雙下巴的產(chǎn)生，是減肥豐胸雙效運(yùn)動(dòng)。