關(guān)于胸部傳說(shuō)中有以下理想數(shù)據(jù)：由腋下沿胸部上方最豐滿(mǎn)處測(cè)量所得的胸圍理想值約為身高的一半

中國(guó)女性乳房的最高點(diǎn)胸圍與身高的關(guān)系大致如下：

<50%，S Size ；

50%～ 54%，M Size ；

54%～ 56%，L 豐滿(mǎn)型；

>56%，XL Size。你屬于哪一碼？

“最美麗的黃金比例”為：

乳房位置，在第2至第6肋間，乳頭位于第4肋間；形狀挺拔，呈半球形；豐滿(mǎn)、勻稱(chēng)、柔韌而富有彈性。

資深健美教練王穎告訴你

Cup 升級(jí)不現(xiàn)實(shí)？每天做這些運(yùn)動(dòng)——美化胸型的效果很實(shí)在！

練胸部是要練哪里？資深健美教練王穎毫不猶豫地幫你鎖定重點(diǎn)：上胸??！乳房主要由脂肪構(gòu)成，有肌肉的地方集中在乳房上方，鍛煉時(shí)以練上胸為主，即使胸部不大，也能令胸部曲線(xiàn)看起來(lái)更挺拔！

如果胸部夠大但本來(lái)“松松”的，也可通過(guò)練上胸這一塊來(lái)增加緊致！每天睡前做一做這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就看得到更優(yōu)美的胸部曲線(xiàn)——

A.上身平躺（床太軟就在地上鋪張瑜伽墊來(lái)做吧?。?，抬腿屈膝，雙腳交叉頂在墻上。垂直向上舉啞鈴，兩臂完全伸直，數(shù)4 下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下啞鈴回原位，吸氣。每組10 次，重復(fù)2 組。

B.用與A 同樣的屈膝姿勢(shì)仰臥，兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣?？刂坪盟俣?，太快就無(wú)法鍛煉到胸前肌肉。每組10 次，重復(fù)3 組。

C.坐著或站著都可以，保持上身挺直，上臂抬起，兩手在胸前合緊并十指交扣，小臂與地面平行。雙手向中間用力擠壓，感覺(jué)胸部用力，保持1 ～ 2 秒，然后松開(kāi)。每組20 次，重復(fù)2 組。——這個(gè)隨時(shí)隨地都能做！

D.雙腳抬高俯臥撐：雙手撐地，雙腳搭在床上（與身體同高），以這樣的姿勢(shì)來(lái)做俯臥撐，鍛煉上胸肌特別有效！循序漸進(jìn)，到能做到每組10 次，重復(fù)2 組。

哪些小動(dòng)作可能在不經(jīng)意間讓胸部曲線(xiàn)變差了？

A.過(guò)高的胸線(xiàn)也不美：別被“集中、托高”這類(lèi)的內(nèi)衣廣告詞過(guò)分蠱惑，把內(nèi)衣肩帶調(diào)得過(guò)緊，胸線(xiàn)被“托”得過(guò)高……這么做的結(jié)果是：制造出一個(gè)過(guò)長(zhǎng)的腰部，讓你的上半身線(xiàn)條看起來(lái)很奇怪，最重要的是，它不利于乳房健康。

B.內(nèi)衣?lián)Q得不夠勤：我不是想說(shuō)“常洗常換”這類(lèi)衛(wèi)生問(wèn)題，而是，你是否按照身體在生理周期中的不同狀況，穿上最合適的內(nèi)衣？有人在生理期快到時(shí)胸部甚至?xí)绕匠４笊弦粋€(gè)Cup，反之生理期結(jié)束后胸部也會(huì)略有“縮水”。而內(nèi)衣本身最菁華的壽命也在半年～至多一年。所以，你的內(nèi)衣有及時(shí)“變身”嗎？

C.單純節(jié)食減肥或急速瘦身：會(huì)連帶到胸部縮水不說(shuō)，關(guān)鍵是缺乏運(yùn)動(dòng)、尤其是胸部運(yùn)動(dòng)的減肥會(huì)讓胸部失去緊致曲線(xiàn)，這很糟糕。

D.總是不自覺(jué)地駝背、含胸：這樣你的雙肩會(huì)被拉向前，形成肩膀前聳肩或者窩胸，即使胸部豐滿(mǎn)看起來(lái)也不漂亮。

E.抱臂看起來(lái)很深沉，但不利于胸型美：雙手環(huán)抱于胸前的姿態(tài)，會(huì)加劇胸部的負(fù)擔(dān)。

F.趴睡——是的，趴睡當(dāng)然會(huì)壓迫胸部！

穿對(duì)內(nèi)外衣，“偽裝”漂亮的胸部曲線(xiàn)！

寬底圍的內(nèi)衣集中、豐滿(mǎn)胸部的效果更好，穿著也更舒適；太細(xì)的肩帶對(duì)于胸部豐滿(mǎn)的女性來(lái)說(shuō)“不夠給力”！

致網(wǎng)購(gòu)控：買(mǎi)內(nèi)衣最好還是去店面，試穿很重要！請(qǐng)店員教你正確的穿戴方法并為你選號(hào)。

圍巾、胸前荷葉邊等有體積感的東西能幫胸部較小的女性營(yíng)造胸部更挺拔的視覺(jué)。

調(diào)整型內(nèi)衣到底是福音還是禍水？

我們幫你問(wèn)了專(zhuān)業(yè)人士知名品牌內(nèi)衣首席設(shè)計(jì)師秦曉霞向我們證明：調(diào)整型內(nèi)衣真的可以讓曲線(xiàn)越來(lái)越好——前提是你挑選了適合自己而且高品質(zhì)的調(diào)整型內(nèi)衣。

A.一件合適的調(diào)整型內(nèi)衣起到的作用跟你每天持續(xù)不懈地做身體曲線(xiàn)練習(xí)是類(lèi)似的！——都是讓肌肉和脂肪分布在對(duì)的地方。所以堅(jiān)持很重要！它幫助曲線(xiàn)變好，而不是減肥。

B. 但不要聽(tīng)信女明星們的蠱惑：“就連睡覺(jué)時(shí)也要穿著調(diào)整型內(nèi)衣，曲線(xiàn)才不會(huì)變形”——這只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量變?cè)?、身體循環(huán)也變差。

C. 購(gòu)買(mǎi)調(diào)整型內(nèi)衣時(shí)也要和普通內(nèi)衣一樣在專(zhuān)業(yè)店員指導(dǎo)下試穿，她會(huì)教你正確的穿戴“順序”——這對(duì)效果來(lái)說(shuō)很重要。

D. 適合你的那件調(diào)整型內(nèi)衣既有一定束縛感又不會(huì)讓你在5 分鐘之后就喘不過(guò)氣來(lái)。正如我們想象的，過(guò)緊的調(diào)整型內(nèi)衣會(huì)影響血液循環(huán)或引發(fā)過(guò)敏。