豐胸：讓胸部變得更加挺拔

1、 雙腳打開(kāi)與肩同寬，提臀收腹，雙手輕輕放在大腿上。挺起胸部，感覺(jué)力量都集中在胸部上，盡力向前挺胸，上身用力往后仰。

2、 腰部往前收，上身保持直立，然后慢慢往前傾，臀部往后翹，整個(gè)人略呈S狀。做腰部的前后擺動(dòng)動(dòng)作。

瘦手臂：

鍛煉手臂肌肉，收緊線(xiàn)條，提高肩部、手臂和手腕關(guān)節(jié)的靈活性。

手臂動(dòng)作：

1、 雙手往肩膀兩側(cè)自然打開(kāi)，重心放在脊柱上，從左手手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀依次自手腕、前臂、上臂、肩膀和身體向右手方向傳遞。

2、 手臂還可以上下擺動(dòng)，注意要運(yùn)動(dòng)到給一個(gè)關(guān)節(jié)，眼睛可以隨著手臂的曲線(xiàn)運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。

手指動(dòng)作：

1、 雙手輕輕握拳，從大拇指開(kāi)始依次伸開(kāi)五指，然后慢慢收回。

2、 跟隨身體的律動(dòng)左右擺動(dòng)手臂。剛開(kāi)始手指的協(xié)調(diào)會(huì)比較困難，可慢慢試。

纖腰美臀：

1、 雙腿腳跟并攏，膝蓋外張，上身稍微坐低，重心放在下半身上，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰部呈“8”字來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，其他地方保持不動(dòng)。

2、 單腿站直，另一腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手合十放在胸前，腰部往右方扭，保持?jǐn)?shù)秒后轉(zhuǎn)向左方。左右交替進(jìn)行。

3、 站姿，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手合十，高舉過(guò)頭頂。腰部往兩側(cè)左右擺動(dòng)。

4、 腳部動(dòng)作：雙腳腳尖點(diǎn)地，配合扭腰動(dòng)作，上下交替擺動(dòng)。