單純節(jié)食減肥 反彈率高達(dá)41%
因此,她帶著她的學(xué)生對大量節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長達(dá)一年追蹤。在這項(xiàng)研究當(dāng)中,他們只對一個(gè)數(shù)字感興趣:隨著時(shí)間的推移,重新長胖的節(jié)食者占多大的比重呢-
非常遺憾地,他們得到一個(gè)令人震驚的結(jié)果:41%,而且這些人當(dāng)中還有不少比減肥前還要胖。
曼恩表示,盡管這個(gè)數(shù)字讓很多人感到沮喪,“我們?nèi)匀挥泻芏嗬碛上嘈胚@個(gè)比例已經(jīng)被低估了?!?/P>
為什么節(jié)食會(huì)沒有用呢?
曼恩認(rèn)為原因主要有兩個(gè):
一是要改變飲食習(xí)慣的確是非常困難的。
二是即使成功減肥了,節(jié)食作用遞減的規(guī)律也會(huì)發(fā)生作用。
#p#副標(biāo)題#e#
曼恩說,當(dāng)你堅(jiān)持低熱量的日常飲食,你的身體會(huì)調(diào)整新陳代謝來令減肥越來越難。
你的身體會(huì)變得非常高效,因此你想繼續(xù)減肥說要越吃越少,你想堅(jiān)持的話也越來越難了。
匹茲堡大學(xué)體重管理中心的創(chuàng)立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點(diǎn)。
不過富斯特也擔(dān)心這種說法會(huì)讓人們認(rèn)為節(jié)食不重要,她甚至還擔(dān)心曼恩的報(bào)告會(huì)讓人們失去減肥的熱情。
富斯特認(rèn)為,生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計(jì),節(jié)食也是其中一個(gè)必不可少的方面?!皽p肥不容易,保持體重就更難了”她說,“但你必須有希望?!?/P>
#p#副標(biāo)題#e#
她認(rèn)為,最基本的問題是,人們通常把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具,取得成果以后,又回復(fù)到原來的生活方式。
一旦停止了節(jié)食,體重也很快“原形畢露”了。她打了一個(gè)形象的比喻:用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇,停藥后血壓或者膽固醇又會(huì)回到原來的高水平。
節(jié)食對肥胖的作用也是一樣的,一旦停止了節(jié)食這處藥方,體重就會(huì)重新上升。
為什么節(jié)食減肥這么難呢-主要問題在于人們通常把節(jié)食孤立開來,作為減肥的單一方法。
節(jié)食最容易受到社會(huì)生活的影響,你在做什么、你跟誰在一起這些事情都會(huì)影響你的節(jié)食計(jì)劃。
特別是在這個(gè)生活節(jié)奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會(huì),要想改變生活方式并不是一件容易的事。
福斯特建議要為健康而減肥,為減肥而改變生活方式。
生活方式的改變,包括適量飲食,多運(yùn)動(dòng),管理壓力(不要把食物當(dāng)成減壓的工具)并讓自己快樂起來——不要讓不良情緒和疾病困擾你的生活。
最后,她說:“我不是叫你不用節(jié)食——我是說你要健康、適量地飲食,以及像瘋了一樣去做運(yùn)動(dòng)?!?/P>
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